扭出新體會

扭轉系列一直是卡關的動作？

可能……手臂不夠長、腰圍太粗？🙋🏻‍♂️….  

🙅🏻‍♀️🙅🏻🙅🏼‍♂️…… 

主題課讓妳用正確的方式進入動作，舒服的扭轉帶動，雙手自然就能在背後互扣。

懷疑自己做不到，帶你手把手了解其中的奧妙!🤝😉

第三主題要開始囉!

 10/5(六) 下午1:00-6:00

-扭轉 + 坐姿系列 + 後彎

如果以上都是你卡關的問題，加入Ashtanga 主題課必定有收獲!

#永和瑜珈 #ashtanga主題課程 #KPJAYI intermediate認證 #mysore #精進練習

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🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

中和小屋的"官方LINE" https://lin.ee/YD47a2I

🏠【永和小屋】

位於新北市永和區竹林路121號7樓

永和小屋的"官方LINE" https://lin.ee/eN4SxYJ

輕鬆練倒立

有夥伴分享：「哇！終於體會到用正確方式進入倒立練習的身體舒暢感。😍」

經過好幾年、好幾個月、每週至少3堂的練習，終於身體有感受到倒立是件輕鬆的事! 雖然還不敢確定自己是否每次都找到正確的位子倒立上去，但感受頭輕鬆下紮、頸部拉長、骨盆上提帶著雙腿向上延伸的感受，真是太美妙了! 開始期待身體能有什麼不同的回饋，果然倒立是瑜珈之王，愈練愈輕鬆!👍😁

小屋說：「許多人的倒立最剛開始是靠著牆用跳的方式完成，但問題是….永遠離不開牆。☺️」

另外，擠壓頸椎、縮肩膀或收緊手臂肌肉作倒立… 很危險。☺️

想要作倒立，我們還是要用正確的方法才會得到身體的好處喔！Ashtanga 主體課第二堂即將在本週開始，其中的一個主題就是倒立，歡迎單堂報名。

 9/28(六) 下午1:00-6:00

-開髖 + 坐姿系列 + 頭倒立 + 結束系列

如果你也有卡關的體位法，歡迎加入我們的主題課一起來解惑🤓

#永和瑜珈 #ashtanga主題課程 #KPJAYI intermediate 認證 #mysore練習

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🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

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小屋夥伴的瑜珈故事

這是一個激勵人心的故事(經本人同意分享)

有位已經在小屋練習的夥伴，因故在6月做了個小手術，傷口在左胸上緣，也因開刀的原因造成左胸下血管明顯腫脹，停了2週的練習等待傷口癒合。因之前已習慣每週至少2、3節的練習，第3週開始覺得沒練習混身不對勁，於是和Peggy討論是否能重啟練習。

Peggy了解了大致的狀況並提醒了注意事項，很開心夥伴又回歸正常練習，體力也慢慢恢復。夥伴分享到會因為開刀傷口更在意自己的呼吸是否有帶到延伸的部位，會更刻意的觀察肋骨有沒有收好?身側的延伸空間，蛇式、下犬該配合的呼吸與停留及伸展的角度;扭轉該運用到的部位也更能掌握。

她說:能夠恢復練習，身體的感受好多了!也覺得因為長期的練習，能維持一定的體力，就算是需要全身麻醉的手術，在之後的恢復也不會感到太吃力也縮短了恢復期。

鼓勵大家身體有狀況或有想改善受傷議題，都歡迎與我們聯繫，小屋除了團體練習, 現在也可以為您客製化私人練習，有需要請不要猶豫,直接加以下我們的官方Line聯繫,為了健康我們一起練下去!🧘‍♀️👍

#中永和瑜珈 #客製化練習 #基礎練習  #精進練習

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🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

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🏠【永和小屋】

位於新北市永和區竹林路121號7樓

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10月時段

💁‍♀️ 10月時段來囉!   (欲察看9月時段表→ 點我 )

🔺10/10(四) 雙十節 🎉🎉

--〈永和小屋〉早上07:30mysore及 10:00安排滾筒時段可預約練習，晚上時段則休息一次。  

--〈中和小屋〉早上10:00慢活基礎停一次。 晚上19:10 養身人可預約練習。

🔺請大家記得要先預約，若有臨時變動，也好通知到大家! 若無法前來，也記得告知取消。

🔺Ashtanga Yoga主題課程，有興趣的夥伴歡迎詢問。

1. 主題3-- 10/5(六)：扭轉 + 坐姿系列 + 後彎。

2. 主題4-- 10/19(六)：手平衡/穿跳 Jump back/Jump through + 總複習。

▌以下為10月時段，兩間小屋更動之處：

🔸永和小屋

1. 10/9(三) 晚上20:20 陰瑜珈停一次。

2. 10/10(四) 雙十節。早上07:30mysore及 10:00安排滾筒時段可預約練習，晚上時段則休息一次。  

3. 一級全口令安排：

-- 10/19 (六) 07:30 (原Mysore 練習停一次)。

4. 滾筒安排： 

-- 10/10 週四 10:00 (原養身人停一次)

( ↑ 點圖可放大 )

🔸中和小屋

1. 10/10(四) 雙十節。早上10:00慢活基礎停一次。 晚上19:10 養身人可預約練習。

2. ​本月無滾筒時段安排。

( ↑ 點圖可放大 )

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🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

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🏠【永和小屋】

位於新北市永和區竹林路121號7樓

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練習花絮

⧪永和小屋-週三晚上19:00 慢活基礎

由Peggy帶領，適合--

✅ 瑜珈新手

✅ 很久不見…想要重返練習的老朋友。

👉 慢活基礎的說明如下：以Ashtanga Yoga的Primary Series 做為主要的練習內容 , 因應現今台灣社會高壓力、高工時之生活型態調整其繁重的練習量及對於瑜珈姿勢的要求，由系列中選取部分姿勢帶領同學慢慢進入及離開動作。對於瑜珈練習的基本觀念也都會說明。

也很歡迎練了一陣子，想"歸根" 理解練習觀念的夥伴喔!

⧪中和小屋-週四晚上18:50 養身人

透過磚的支持，輕柔呼吸的引導，好好釋放我們疲憊的肩膀跟後背。

大休息時，感覺世界安靜了下來，找回內在那份寧靜，看著你們全然沉靜的表情，忍不住微笑起來，一份幸福油然而生！ ☺️

歡迎來到中和小屋和我們一起練習吧！

⧪永和小屋-週四早上10:00 養身人

突然的停電意外😨 原本還擔心大家能否前來⋯ 

還好，感謝你們通通來了，爬上7樓當暖身，還有孕婦跟70多歲的夥伴😅😅 👍👍

或許周圍有些施工聲音，但也讓我們練習將專注來到呼吸上，將自己安穩下來！

後續，電也來了！ 舒服伸展完開心回家去😚😚

⧪週日下午2:00 懶人瑜珈（球）

讓球來輔助你舒服和緩地伸展背部，釋放緊繃，開開胸，感覺呼吸順暢！ 也輕鬆一下即將收假上工的心情😆

來吧！ 週日下午沒事就約來玩玩球吧～ 

⧪ 週四早晨7:30 Mysore練習

2020最後一天，持續著我們的早晨mysore，儘管外面冷颼颼，大家依然來到小屋報到，感動啊～～  😊

2021可能可愛一點，也有可能辛苦，大家就一起加油吧！ 望來年大家平安順遂！

新年快樂💜Happy New Year 2021

⧪ 每月一次Ashtanga一級全口令

Ashtanga一級全口令

最近天氣轉換，規律練習的難度更高了，早上起不來，傍晚容易餓 😆

常有夥伴問，為什麼我的練習都沒進步？！先做到「練習頻率」，我們再來進一步討論吧！一週一次都算少的，再加上生理期、家務事、加班......一週來不到一次，就像久久去跑步一次希望會瘦是一樣的「想太美」XD

尤其是Mysore練習，「真愛」才能繼續，否則真的找得到100個理由和藉口。假如你的練習一直停滯在某處可以想想喔！

⧪ 每週二上午 10:00 慢活基礎

一切從呼吸啟動開始！

你是在「壓」身體拉筋，還是有透過「呼吸」引導身體進入可伸展位置？ 逐漸對自己的身體有覺察！ 💓

#永和瑜珈 #慢活基礎

#呼吸扎根 #覺察自己

⧪2020/4月 Ashtanga 一級全記錄

台灣加油！全球加油！一起努力對抗病毒。💪💪💪

第一次在早上7:30進行，大家很棒，有起床也！

#Ashtangayoga
#mysorestyle
#印度MysoreKPJAYILevel2Authorize第二級授權
#永和瑜珈



⧪ 滾筒按摩放鬆

使用滾筒的感覺就像去按摩一樣，合適的力道才能真的放鬆「緊繃」的肌肉，強烈的力道也許會帶來刺激感，當下會覺得“這樣才夠”，但有沒有察覺...你的肌肉也會有相對應的反抗？肌肉反而越來越緊繃？

每個月小屋都會安排滾筒時間，來小屋跟自己的身體好好溝通一下唄～

#每月時段請注意時間表

#滾筒放鬆

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❤️ 週五早上10:00 Ashtanga yoga

小屋門窗不緊閉，空氣流通，練習好安心

將自己安頓下來，靜靜地在自己的瑜珈墊上，等待練習！

練習當下感受呼吸引領，啟發身體更多的空間感，心也更安穩了！

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⧪ 陰瑜珈

這時，留給自己一份安靜，讓心安定下來⋯ 全然的關照自己，如實感受！

❤️ 週一早上10:00 陰瑜珈

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年前忙忙忙，還是抽出了一點時間給自己來瑜珈練習！ 透過身體的活動，呼吸的引導，忙碌而造成身體緊繃，都漸漸鬆開了😊😊😊

⧪ Mysore練習勇士

敬這些「今早有戰勝棉被」的夥伴們。撒花🌹🌹🌹

明早是你再一次「戰勝自己」的機會，能不能看到你呢？💪💪

週六 、日 早上7:00 Ashtanga Mysore
週二、 四 早上7:30 Ashtanga Mysore

⧪ 懶人瑜珈(球)

週末下午沒事嗎？ 一起來玩球，還不錯吧！😁😁

👉週日 下午2:00 懶人瑜珈（球）

用球來幫助身體舒適地伸展，其中也會加上一點力量的練習與運用！

來當球的好朋友吧❤️

⧪ 懶人瑜珈--緩緩墊上伸展

今天想要好好伸展一下，但又不想太累的......

❣ 週六早上10:30 懶人瑜珈 ❣  就很適合呢~~

慢慢地去感受如何運用呼吸來伸展我們的身體。以坐姿、躺姿的動作為主，借助輔具並有順序性地伸展進而達到全身的舒展放鬆。

不給身體要求與設限，當練習後舒服躺在瑜伽墊上，用心來感謝自己的身體。

⧪ 慢活人練習

雙腳紮穩，向上「仰天」或向下「入地」，都可以很安穩自在！

更多向內自我觀察，提高身體敏銳度，讓瑜珈練習是「有感覺」的！