八月課程表

八月份課程表出爐囉!!  ヽ（・∀・）ノ

以下重要事項要大家注意一下‧‧‧ 

1. 此八月份課程表於8/3(日)起使用，7/25(五)~8/2(六)的課程表請參照以下連結：

http://peggysyogahouse.blogspot.tw/2014/07/72582.html

2. 因夏日中午的天氣較為炙熱，故原下午14:00的課程，皆一律改至下午16:00開始上課。

(↑ 點圖可放大 )

● 詳細課程介紹請連結→ 課程介紹

● 新生請先參考 新生體驗 的說明

● 孕婦課程請再詢問 Peggy ( 0955959754 , peggyp@mail2000.com.tw )

7/25~8/2 課程變動表

因Peggy老師及小邱老師將於7/25(五)~8/2(六)出國進修，課程表將更動如下： 

(黃色部分為更動部分)

( ↑ 點圖可放大)

✽ 部分課程我們有請教學經驗豐富的老師來代課，有些則有更動課程及暫停，請各位同學要注意一下囉~~

大家還是都要記得來上課嘿!!! 來經驗一下不同老師的上課帶領風格也不錯唷~~ 

~(￣▽￣)~* 

【學員特別課程】♥ 濃情蜜意八月天

八月份是一個甜蜜蜜的月份，我們特別安排了雙人瑜珈♫ 的課程，在過程中，感受到相互的信任、支持與愛護。打開心，重新認識對方、了解對方、接受對方，這一個充滿愛的瑜珈課程。 你可以邀請你的老公/老婆，或者摯友，或者家人.... 一起來感受這歡愉甜蜜的瑜珈練習。 

詳情如下： 

1. 課程時間：103年8月16日 (六) 19:00~20:10。

2. 此課程限教室目前有課程進行的學生攜伴參加。 不另加收費用，採扣1節堂數計。如為不限堂數者，則不用扣。

3. 名額有限，趕緊找Peggy或Jenny報名登記去喔!! 

4. 如須取消登記報名，請於課程前1個禮拜提出，讓其他候補學員也有機會可以參加上課!

快來快來唷!!!  ( ◕‿◕ ✿)

袋鼠瑜珈

★ 關於袋鼠瑜珈

想動一動卻沒人幫忙看顧小朋友，袋鼠時段可以一起把寶貝帶過來喔~ 將有姊姊或阿姨會幫忙照顧陪伴!!

寶貝是和媽咪在同一空間裡，所以不用害怕寶貝會因為離開媽媽而感到焦慮，媽咪也可以隨時掌握寶貝的狀況。我們會提供小廚房的遊戲俱、書籍等等，當然也可以自己攜帶寶貝們喜歡看的書或小玩具之類的!!

★ 袋鼠小細節

1. 袋鼠瑜珈，寶貝的年齡不限制，請先預約! 除練習費用外，一個寶貝酌收$100元的陪伴照顧費。

2.可安排好寶貝與媽咪一起來要進行的事情：

** 如果是嬰兒寶貝，可連同寶貝的躺椅及牛奶一起攜帶來，可以讓寶貝睡覺，或幫忙餵奶奶照顧。

** 如果是幼稚園以下寶貝，可以攜帶寶貝喜愛的圖書或畫本等等，大姐姐將會陪伴寶貝一起閱讀 或畫畫。請勿攜帶有聲書類，避免影響媽咪上課唷!

** 如果是國小寶貝，可以攜帶作業來教室寫，姐姐或阿姨也會幫忙指導。

3. 袋鼠瑜珈以媽咪為主，有時也會帶入讓寶貝一起玩瑜珈，但全非親子活動瑜珈。

4. 如因寶貝吵鬧而提早提開，也算是一次練習喔! 

好"孕" 報報!!!

教室在我生了"１號"之後，「孕」氣滿滿，除了接連幾位原先在教室的同鞋紛紛有「喜」，也有幾位是新加入的朋友。
期望有越來越多的孕媽咪!大家一起加加油!!

在此分享一些在孕期練習時需要注意的事項。（之後有想到要補什麼再補什麼囉～否則，這篇文章難產很久了!!)

1.孕期需滿12週,身體狀況穩定(未有出血或孕吐現象)才可以開始進行瑜珈練習，而且建議越早越好。

2.孕期練習著重：
(1)加強體能以幫助支持孕媽媽在孕期間的活動力及產程時所需的力量。腿力跟體力是劃上等號的，因此，站姿的訓練不可少。
(2)肢體伸展以舒緩或避免孕期的不適，包括便祕、腰酸背痛、靜脈曲張、水腫等等問題的改善。
(3)幫助孕媽媽生產時所需要配合使用到的肌肉群。

3.孕期練習期間採放鬆的自然呼吸即可。
4.孕期練習過程中若有心跳加速或呼吸急促時就要暫停休息。
5.孕期練習過程中若有出汗狀況,建議暫停動作讓身體温度自然下降。
6.孕期練習過程中，腹部保持放鬆，若不小心施力導致子宮有收縮狀況，則需暫停休息

7.動作上面需注意：
(1)前彎不可壓腹（因此往前時，保持兩腿張開，注意腹部與大腿之間的空間）
(2)扭轉時只扭轉胸.肩膀.頸部，避免扭轉腹部
(3)適量的開髖及後彎方面的練習則很合適
(4)倒立方面，若是產前即熟悉的動作仍可繼續練習
(5)後期可進行骨盆底肌肉力量相關動作練習
(6)由於孕媽咪體內荷爾蒙的改變，關節會更柔軟，因此，在練習時不壓迫關節很重要

一般來說，媽媽在瑜珈練習的同時，寶寶們都是非常開心的，因此，胎動得比較明顯是很正常的，提醒同學去感受自己的身體。什麼叫胎動？

什麼叫子宮收縮？什麼叫因為寶寶長大，所以肚皮有緊緊的感覺(要趕緊擦妊娠霜囉...否則紋路要跑出來了！！)

女人的孕期及生產就像男人當兵的經驗一樣，永遠是聊不完的話題。祝福大家都有美好的妊娠、分娩經驗。