2020年12月30日

Bye bye 2020 ! Hello 2021



2020最後一天,持續著我們的早晨mysore,儘管外面冷颼颼,大家依然來到小屋報到,感動啊~~  😊

2021可能可愛一點,也有可能辛苦,大家就一起加油吧! 望來年大家平安順遂!

新年快樂💜Happy New Year 2021




#天冷別忘了來瑜珈
#小屋會先暖好房
#新年快樂🎉


2020年12月22日

12月小屋聊聊 分享




巧翌~年輕、柔軟度佳,看起來是一般人認為練瑜珈的料,但其實這類練習者,若練習的方向錯誤,很容易造成身體的問題。上週小屋進行了一月一次的小屋聊聊,請她分享如何把下背練回來。我先簡單說明她的背景:

住在鶯歌,是去年9月初來小屋的,因為有接觸到Ashtanga 非常喜歡也想進行Mysore的練習,但因為他對Ashtanga的認識尚淺,且在孕期中,最重要的是住的遠,ㄧ週最多只能來一次。

所以建議他,不要急,先調整一些身體正位的問題,然後注意呼吸啟動,產後再參加小屋每半年舉辦的Ashtanga密集訓練,這樣平常在家裡練的時候比較知道「怎麼練」,好在,她願意接受我的建議,所以不只練回輕盈,也練回曲線跟脊椎骨盆的健康,在家練習也比較有方向了。現在,他只要一週回來給我看一下,讓我確認他的狀態及微調即可。

💥假如,你因為距離或工作忙碌等等的因素而沒有辦法比較頻繁的來小屋練習,建議你可以採取巧翌的練習模式,先參加密集然後一週過來給我確認一下。

📌順便一提明年(110)的密集訓練會辦在三月,有興趣的朋友請先把這個月的週末預留下來!




❤️巧翌分享練習心得:
當初接觸Ashtanga Mysore已經是孕期;一開始來到小屋也是想要練習Mysore,因為孕期或是之前的練習習慣推腰,然後從髖啟動前彎的動作導致髖部的肌肉緊繃(最明顯就是坐姿要屈腿的時候,整個髖就往後倒了..)不過也因為孕期,所以很多動作必須做替代式;必須放慢腳步(這對原本很急個性的我,著實也是另外一種修行),現在回想,我也相信這都是安排好的吧!☺️

因為剛好在孕期接觸了Ashtanga,來到了小屋,也在產後回歸之後參加了密集班訓練,因此才真正的知道老師講的腹部柔軟內收(我一開始真的什麼都找不到),身體空間在哪裡。雖然現在有時候還是會找不到腹部柔軟內收,呼吸到恥骨,不過給自己持續練習,我相信會看到變化的。✌️✌️


#ashtanga一級密集訓練
#印度MysoreKPJAYILevel2Authorize第二級授權
#小屋聊聊瑜珈分享
#永和瑜珈

2020年12月19日

2021.1月時段


2021. 1月時段來囉! 以下請大家注意囉!

🔺 逢元旦連續假期,109.12/31(四)~1/3(日) 之時段有微調,請點以下連結查看: https://peggysyogahouse.blogspot.com/2018/01/110.html

🔺 本月一級全口令時間為1/16 (六) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次。
註2:當天 慢活基礎 時段調整為 9:30 開始。
註3:當天一級口令後,9:05~9:25 左右有小屋的瑜珈聊聊分享,大家也可以留下聽聽! 慢活基礎的夥伴,也可以提早些時間來喔!!

🔺 本月滾筒時間為

1. 1/9 (六) 早上10:30 
2. 1/12 (二) 早上10:00 --當天慢活基礎暫停一次

🔺 2月時段及農曆年假期間時段,會提早於1月中發佈,請大家關注喔! 


( ↑點圖可放大)


2022 農曆年節時段(111.1/28~2/6)




( ↑ 點圖可放大 )



2020年11月21日

12月時段


關於12月時段,以下幾點請大家注意一下囉!

🔺 時段微調部分:

*聖誕節*
1. 12/24 (四) 平安夜--晚上18:30 及 20:20 時段 暫停一次。
2. 12/25 (五) 聖誕節--晚上19:20 時段,將視"預約情況" 決定是否正常練習,請夥伴們一定要預約喔! 

*元旦*
1. 12/31 (四) 跨年夜--晚上18:30 及 20:20 時段 暫停一次。
2. 110.1/1 (五) 元旦日--小屋全時段暫停一次。
3. 110.1/2~1/3 之時段有微調,請點以下連結查看: https://peggysyogahouse.blogspot.com/2018/01/110.html

🔺 本月一級全口令時間為12/12 (六) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次。
註2:當天 慢活基礎 時段調整為 9:30 開始。
註3:當天一級口令後,9:05~9:25 左右有小屋的瑜珈聊聊分享,大家也可以留下聽聽! 慢活基礎的夥伴,也可以提早些時間來喔!!

🔺 本月滾筒時間為

1. 12/5 (六) 早上10:30 
2. 12/15 (二) 早上10:00 --當天慢活基礎暫停一次


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2020年11月17日

111年元旦連假時段


期間所有練習時段,小屋會依當天預約人數為參考值,決定是否正常練習或取消,請夥伴們一定要預約!  

您的預約會決定是不是開課,若確認開課後,也請不要隨意取消喔! 若無開成會通知,正常練習則不另行通知。



2020年11月1日

10月Ashtanga一級全口令


10月Ashtanga一級全口令



最近天氣轉換,規律練習的難度更高了,早上起不來,傍晚容易餓 😆
常有夥伴問,為什麼我的練習都沒進步?!先做到「練習頻率」,我們再來進一步討論吧!一週一次都算少的,再加上生理期、家務事、加班......一週來不到一次,就像久久去跑步一次希望會瘦是一樣的「想太美」🤣



尤其是Mysore練習,「真愛」才能繼續,否則真的找得到100個理由和藉口。假如你的練習一直停滯在某處可以想想喔!






2020年10月18日

11月時段


關於11月時段,以下幾點請大家注意一下囉!

🔺 本月一級全口令時間為11/14 (六) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次。
註2:當天 慢活基礎 時段調整為 9:30 開始。
註3:當天一級口令後,9:05~9:25 左右有小屋的瑜珈聊聊分享,大家也可以留下聽聽! 慢活基礎的夥伴,也可以提早些時間來喔!!

🔺 本月滾筒時間為

1. 11/1 (日) 早上10:30 --當天陰瑜珈暫停一次
2. 11/17 (二) 早上10:00 --當天慢活基礎暫停一次

🔺 11/1(日) ~11/7(六) Jenny不在,時段內容會有小部分些微調整,請大家再注意喔! 


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2020年9月29日

9/12 小屋聊聊


分享「小屋夥伴」的練習經驗,一字未改。😆
另外,文中說到的呼吸方式就是我們在練習體位法時的呼吸喔!不是「呼吸法」。😊




我一直以來是學習哈達派系的瑜珈,但因為想知道什麼叫做"透過呼吸啟動Bandha",因此在今年四月份來到佩姬的小屋學習。

因為接觸到Ashtanga後,就很喜歡! 於是,在今年八月份,得知佩姬小屋將開設四週的密集班,我就毫不猶豫地報名參加了。

第一周,Peggy花了很多的時間,帶領並更細緻的教導學生練習呼吸,讓我們感受身體因為呼吸的變化,並練習將呼吸帶入體位法中,應該說,如何由呼吸的流動來帶領身體進入體位。

練習呼吸,除了可以感受在做一些動作,例如Chaturanga時,手腕不須太多力量就可以支撐身體,我身體還發生了一些有趣的狀況:清痰。



第一周練習完回家後,突然感受到有一口痰要從喉嚨湧出。我嚇到趕快吐掉 (是一口顏色很深的痰)。我當時只是疑惑,覺得怎麼原來我身體有痰我不知道,而且還自己跑出來了。

後來第二周的密集練習完,我還沒到家,只是搭上捷運時,又突然一口痰要從喉嚨中湧出。這也太來勢洶洶了! 於是我一出站就趕快去廁所吐掉。是一口更大、顏色更深的痰。

我當時才開始疑惑,是因為練習ashtanga呼吸的關係嗎?於是我上網查詢,果然找到有一個人也跟我一樣,因為練習ashtanga,注重呼吸的關係,他也有相同的"清痰"反應。

我其實完全不知道原來我身體有痰,平常的呼吸根本沒有意識到它的存在。但每次清完痰之後,覺得呼吸確實更輕盈了!第三周結束後,一樣清了一口痰,但是比較小了,可能應該是清光光的關係。

那幾周的密集班,有更深更深的體會到各種瑜珈體位法、呼吸的細節,並且因此帶給我的益處。希望此分享,能啟發更多的人一起學習、一起變得更好!

2020年9月19日

10月時段


關於10月時段,以下幾點請大家注意一下囉!

🔺 中秋連假時段 (9/30 週三~10/4 週日) 有些微調整,請點選以下連結瀏覽:


🔺 雙十連假(10/8 週四~10/11 週日)  時段,請點選以下連結瀏覽:➔ https://peggysyogahouse.blogspot.com/2019/10/2020.html

🔺 本月一級全口令時間為10/17 (六) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次。
註2:當天 慢活基礎 時段調整為 9:30 開始。
註3:當天一級口令後,9:05~9:25 左右有小屋的瑜珈聊聊分享,大家也可以留下聽聽! 慢活基礎的夥伴,也可以提早些時間來喔!!

🔺 本月滾筒時間為

1. 10/21 (三) 晚上20:20 --當天陰瑜珈暫停一次
2. 10/22 (四) 早上10:00 --當天養身人暫停一次
3. 10/25 (日) 早上10:30 --當天陰瑜珈暫停一次

🔺 10/20(二) ~11/7(六) Jenny不在,時段內容會有小部分些微調整,請大家再注意喔!  (註: Jenny 11月時段更動部分,屆時會隨11月份時段一起發佈!)



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2020年9月16日

舒心陰瑜珈




舒心陰瑜珈,放下外在的執著與堅持,感受身體的柔與鬆! 簡單的讓自己安靜一下!

目前週日10:30的陰瑜珈預約較為多人,夥伴們也可以改約來 「週一早上10:00」 或 「週三晚上8:20」的時段唷! 💓


#陰瑜珈
#放鬆沈澱

2020年9月2日

呼吸啟動

💕 週二 上午10:00 慢活基礎 




一切從呼吸啟動開始!

你是在「壓」身體拉筋,還是有透過「呼吸」引導身體進入可伸展位置? 逐漸對自己的身體有覺察! 

#永和瑜珈 #慢活基礎
#呼吸扎根 #覺察自己


2020年8月19日

9月時段


關於9月時段,以下幾點請大家注意一下囉!

🔺 本月一級全口令時間為9/12 (六) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次。
註2:當天 慢活基礎 時段調整為 9:30 開始。

🔺 本月滾筒時間為

1. 9/8 (二) 早上10:00--當天慢活基礎暫停一次
2. 9/19 (六) 早上10:30 

🔺 9/26 (六) 為中秋連假補班日,當天早上mysore時段,會視預約人數決定是否正常練習,請大家一定要預約唷! (若有取消,也才可通知到您。若無特別通知,則為正常練習!) 




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2020年7月28日

滾筒按摩




生活中,工作或經濟壓力、伴侶和家庭關係、飲食和睡眠若沒有顧及....都有可能造成身體的毒素。

跑步、爬山、攀岩、重訓.....等等身體的活動,若沒有好好的暖身及收工,甚至,瑜珈練習的過程中,對自我要求過高而非常努力(用力)都有可能產生肌肉緊繃的問題。

假如能善用滾筒,滾筒可以是個補救的好幫手喔!8月的滾筒時段如下,請快預約~

1. 8/15 (六) 早上10:30
2. 8/29 (六) 早上10:30





#滾筒按摩 #肌肉按摩放鬆 #排毒 

2020年7月23日

孕期接力練習




小屋沒有孕婦專班,但因為Peggy自己從孕期練習得到很多好處,所以也很鼓勵孕期維持練習,而小屋的夥伴們也很爭氣,總是有人孕期中,「孕期接力」是小屋的傳承 😁

比較有練習資歷的朋友更鼓勵來Mysore時段, 個人化的引導會受益更多喔!




2020年7月19日

8月時段



8月時段沒有太大變動! 以下幾點請大家注意一下囉!

🔺 8/11 週二 晚上18:30 Mysore引導 暫停一次。 
(註:當晚其他時段皆正常喔!)

🔺 本月一級全口令--暫停一次! 

🔺 本月滾筒時間為

1. 8/15 (六) 早上10:30
2. 8/29 (六) 早上10:30



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2020年7月7日

滿滿練習能量爆棚👍👍👍


有一位夥伴和我們閒聊分享,她每月一次從埔里來永和,除了想讓自己放個假,重點就是想要來練習!!雖然週旁朋友也問他,埔里就有瑜珈了,幹嘛一定要去台北? 他說:不一樣,這裡不一樣! 這裡讓我感覺我真的有在進步,有在「練瑜珈」,不是擺擺動作而已!


聽到真的超感動☺️☺️ 感謝瑜珈讓我們有一股往前的正面能量,感謝瑜珈讓我們相聚一起❤️

還有兩天連假,沒有安排,又不想在家耍廢,就來練習吧😆😆



#ashtangayoga
#永和瑜珈
#多窗通風練習空間









2020年6月21日

7月時段



7月時段來了! 以下幾點請大家注意一下囉!

🔺 7/9 、7/30 週四 晚上18:30 Mysore引導 及 20:20 慢活基礎 暫停一次。

🔺 本月一級全口令時間為7/18 (六) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次。
註2:當天 慢活基礎 時段調整為 9:30 開始。

🔺 本月滾筒時間為

1. 7/7 (二) 早上10:00--當天慢活基礎暫停一次
2. 7/11 (六) 早上10:30 



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2020年5月19日

6月時段


6月時段表..以下細節請大家注意囉!

🔺 逢端午連續假期,小屋6/24(三)~6/28(日) 時段有些微變動,請參考以下連結:https://peggysyogahouse.blogspot.com/2019/05/2020.html

🔺 本月一級全口令時間為6/14 (日) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次。
註2:當天慢活人(I) 時段調整為 9:30 開始。
註3:當天陰瑜珈時段調整為 11:00 開始。

🔺 本月滾筒時間為

1. 6/11 (四) 早上10:00--當天養身人暫停一次
2. 6/13 (六) 早上10:30 


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2020年4月28日

2020/4月 Ashtanga 一級全記錄





2020/4月 Ashtanga 一級全記錄。

台灣加油!全球加油!一起努力對抗病毒。💪💪💪

第一次在早上7:30進行,大家很棒,有起床也!










#Ashtangayoga
#mysorestyle
#印度MysoreKPJAYILevel2Authorize第二級授權
#永和瑜珈

2020年4月22日

安於練習。安於心




🔺週五。10:00 ashtanga yoga

瑜珈練習,讓我們更安住於呼吸 於當下。專注在這個時刻!

每個人有自己適合的「位置」,走在自己的練習道路上,循序漸進!



練習完,通體舒暢,身與心都好像擁有一個溫暖的安慰☺️☺️


#通風環境
#安心練習
#保持安心社交距離



2020年4月20日

5月時段



5月時段無太大變動,以下細節再請夥伴們注意囉~

🔺週二原17:50 Mysore(引導) 調至 『18:30』 開始喔!

🔺 勞動節連續假期 (5/1~5/3),5/1週五晚上Ashtanga暫停1次,詳見連結:

🔺 本月一級全口令時間為 5/15 (五) 晚上 7:20,請大家準時到唷!!

🔺 本月滾筒時間為

1. 5/23 (六) 早上10:30
2. 5/26 (二) 早上10:00 -- 當天慢活基礎暫停一次


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2020年4月14日

✅ 安心練習





知道你擔憂的,小屋練習讓你放心!

一直以來,小屋都是開窗通風的練習空間,保持空氣流通,非密閉式空間。

夥伴們進屋前會先量額溫 / 酒精擦拭雙手或洗手,小屋也會定時消毒環境。



練習引領者皆會戴上口罩,因為要講話引導大家練習😄😄 讓大家練習時也可以更放心~~~

墊子位置也會調整,適當安心距離!



輔具方面
** 公用墊--小屋備有酒精,夥伴們練習後可以噴一點點擦拭墊面清潔。
** 瑜珈磚-- 使用過的瑜珈磚,會另外放置作整理及清潔消毒。
** 毛毯-- 小屋定期都會清洗。目前不會主動替夥伴們蓋毛毯,若大休息需要覆蓋,可自行從木櫃中拿取!
**抱枕-- 可攜帶自己的小毛巾覆蓋上方,不直接接觸!


🙏🙏 很感謝夥伴們近期貼心配合,大家的自主性也都很高,衷心感謝! 透過練習,讓我們更安穩看待,把自己照顧好, 安身也安心! 外在一切做足,也別忘了內在的防疫,規律練習,增強免疫力!!

#放心練習
#永和瑜珈
#一起加油

2020年3月31日

溫暖下午。瑜珈後




周末下午陽光灑落小屋,好舒服好溫暖~~☀️

小屋外面的植栽也開花了呢~~

幸福的瑜珈練習午後❤️




#練習完通體舒暢
#快來吧
#時段請見置頂文
#永和瑜珈

2020年3月24日

通風自在練習





嗨週六~ 早上7:00Mysore

珍惜每個美好的當下。

之前偶爾會有新朋友來到小屋,抱怨我們在練習的時候不開冷氣...防疫時期,小屋還是維持一貫的堅持,保持通風,剛好讓大家比較安心。^&^






2020年3月18日

109. 4月時段



4月時段小細節請大家注意囉!!

🔺 清明連續假期 (4/2~4/5),期間小屋時段有所調整,請參考連結:

🔺 本月一級全口令時間為4/18 (六) 早上 7:30,請大家準時到唷!!

註1:早上 7:00 Mysore暫停一次
註2:當天慢活基礎時段調整為 9:30 開始

🔺 本月滾筒時間為

1. 4/5   (日) 早上10:30--當天陰瑜珈暫停一次
2. 4/21 (二) 早上10:00 -- 當天慢活基礎暫停一次
3. 4/25 (六) 早上10:30


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