12月時段

🎄12月時段來囉! 🎈🎁  (查看11月時段請 點我)

🔺預告114. 1/1 (三) 元旦， 兩邊小屋休息一天唷! 

🔺請大家記得要先預約，若有臨時變動，也好通知到大家! 若無法前來，也記得告知取消。

▌以下為12月時段，兩間小屋異動之處：

🔸永和小屋

1. 12/29(日) 早上07:30 Mysore停一次。 調整09:00慢活人I 練習一次。

2. 12/31(二) 跨年夜，晚上19:00 Mysore及20:20 慢活基礎停一次。早上練習正常喔!

3. 滾筒安排： 

-- 12/2 (一) 10:00 (原陰瑜珈停一次)

4. 一級全口令：

-- 12/20 (五) 早上 10:00

( ↑ 點圖可放大 )

🔸中和小屋

1. 12/31(二) 跨年夜，晚上19:10 慢活基礎停一次。早上練習正常喔! 

2. 滾筒安排： 

-- 12/4 (三) 早上10:00 (原養身人停一次)

(↑ 點圖可放大)

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🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

中和小屋的"官方LINE" https://lin.ee/YD47a2I

🏠【永和小屋】

位於新北市永和區竹林路121號7樓

永和小屋的"官方LINE" https://lin.ee/eN4SxYJ

練習中的驚喜

夥伴們，本月的Ashtanga一級全，時間為『11月29日(五) 晚上7:30』，邀請有空的夥伴們參加喔！

想要分享一下，上次的一級全練習，有位平常有練習Mysore的夥伴在倒立時，第一次自己成功上去，真是太棒了。 🎉🎊🍾 

研究起來，原因有二，一是一級全口令課就是不斷地呼吸呼吸呼吸…..😂 二是趕鴨子上架… 你當下不試著自己倒立….那要做什麼？🤣🤣🤣

這讓我想到我的人生中也有兩個類似的情境。一是跟不熟的人學游泳，所以不敢「給笑」… 😅 所以要我頭進入水裡就只能進去了。另一個，也是師資訓練的時候練立……多摔幾次也就成功了。😂

🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

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🏠【永和小屋】

位於新北市永和區竹林路121號7樓

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小邱的喃喃自語(2)。。。

小邱的喃喃自語….今日分享Ashtanga Yoga站姿系列-站姿前彎的練習心得。不要錢的加減看一下啦！😅😅😅 

站姿前彎就是雙腳往下踏地，身體往前延伸的動作。雙腳的寬度大概跟骨盆差不多，不要太寬，太窄也會讓人站不穩。既然是前彎的動作，身體就會往下，全身會呈現兩個端點，一端是腳往下踩，另一端是骨盆往上提。

站姿前彎有兩個動作，一是手指抓腳大拇指要有拉提的感覺，身體的內側要盡量地放鬆，讓你的腹部與髂肌有空間感，此時全身的後側會有很好的延長，可以幫忙放鬆我們的腿後側臀部還有背部。

另一是腳踩著手，雙腳可以踩住雙手讓腹部更往內強力找空間，此時拉長延展的感覺會非常的明顯，是一個強而有力的動作，所以專注在腳的下踏和骨盆的上提是這個動作練習上的關鍵。

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🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

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🏠【永和小屋】

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小屋的『慢活基礎』

Ashtanga Yoga(八肢瑜珈) 為小屋主要的練習系統，而「慢活基礎」則為引導初學者進入這套系統而設計的!  因應現今高壓與快速生活型態，調整其繁重練習量及對於瑜珈姿勢之要求，簡化其原始動作，著重練習觀念扎根，待學習者身體準備好才進入原始動作(完成式)的練習。由呼吸引導身體的移動慢慢增強身體的穩定性及靈活度。

若之前沒有瑜珈練習之經驗或對Ashtanga Yoga練習有興趣，很建議從慢活基礎開始喔！小屋希望能把一般人認為很難的Ashtanga解釋成大家都可以理解，每個人都可以練習。

「慢活基礎」並不繽紛，我們著重在瑜伽練習的基本功，我們希望大家可以把注意力從繽紛的動作轉移到對自己身體的觀察，重複動作的目的是在於重複過程中不斷地去使用我們傳遞的方法去調整身體的問題，用心良苦。😆😆😆

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🏠【永和小屋】

位於新北市永和區竹林路121號7樓

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位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

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小邱練習喃喃自語。。

不管你有沒有耐心看完，都請大家給他一些鼓勵，按個讚喔！🤣🤣🤣

拜日式是八肢瑜珈練習的起手式，透過一串連續內收和延伸的動作，練習如何控制身體，讓身體可以很靈活。同時調整呼吸，讓每個吸氣和吐氣在固定的節奏上，動作和呼吸是必須配合的，接下來體位法的練習就可以很順利了。

首先在山式的位置做準備，找到腹部是脊柱的底端，這是一個起點，接下來找到胸口，這是幫助你脊柱拉長很重要的一個控制點，進ㄧ步延伸到頭頂，所以這兩個位置幫助我們掌控整個龍骨，接下來手與腳的動作來幫助我們找到與身體連結，手連結到胸口，腳和腹部連結。向下扎根也非常重要，它幫助了這個連結找到強而有力的核心，吐氣的時候內收能量的集中，吸氣的時候力量的延伸，配合者向下扎根，可以讓這樣的感覺更強大，向下紮根可能是雙腳，也可能是雙手加上雙腳，也可能只有雙手，山式、椅子式、英雄式都是腳向下紮，下犬式則是雙手和雙腳著地，上犬式、鱷魚式是雙手向下紮。

特別要注意的是前彎這個動作，這一個動作是手和腳切換紮地的一個準備，譬如手往下紮好來讓腳往後移動，或者腳從後方準備往前的時候，雙手都必須紮在地上，透過不同的動作去找到手腳和胸口與腹部的連結，控制我們的身體，自然的可以感覺得到能量集中到核心，身體在練習的時候便會越來越輕巧，前後移動的時候有如騰雲駕霧班的輕盈，所以拜日式（A）九個動作，（B ）17個動作，練習的時候你如果可以透過呼吸來找到腹部和胸口這兩個關鍵位置，相信這會為你帶來一個很棒的練習。

以上，請掌聲鼓勵。👏👏👏