Ashtanga Yoga雙主題之...

Peggy的碎碎唸......

體位法的練習跟學英文或才藝不一樣。學英文或才藝是你必須回家練習，下一次老師才可以教你新東西，我卻最怕.....夥伴們在家練習😜，因為瑜伽體位法練習要看的是過程-如何進入動作、停留、離開動作。若考量目前身體的狀態，動作可能會停留在某一個程度很久，而且....需要不斷地重複某些動作。

小屋有些夥伴剛開始加入時很認真，會問我回家可以做什麼練習？我總是會告訴他們，好好的意識到你正在呼吸、感覺氣息、聽到呼吸的聲音，然後站好、坐好、躺好，因為這些都不容易，也是基礎。 很多人誤會瑜珈就是要練會頭倒立、劈腿、後彎做到下腰。我不會說…. 不需要做到那樣，我會說讓這些順其自然的發生，假如你的時間還沒有到，不要勉強。 教了這麼多年的瑜珈，我發現最重要的還是觀念 。不正確的觀念會導致很多身體問題，來到小屋，有時候不是教什麼，是教不要作什麼，因為有太多的練習者在家裡狂練…..然後下腹部緊縮、髖部緊縮、很難不夾臀、很難不推腰….抄近路的結果是離目標更遠。😥這也是為何我們會想要辦主題課程的原因。 今年上半年我們首次在中和小屋進行了Ashtanga主題課，我相信夥伴們都有所獲得，接下來就是要比較規律的練習囉！下半年的時間我們還在計劃中，有興趣的夥伴們可以先讓我們知道，還可以互相協調一下。

瑜珈勇士-Nick 練習分享及主題課心得

最近在小屋常遇到Nick，我跟她說「妳的身體最近進步很多」。她說她感覺到了。上了主題課，更理解怎麼練習，大家真的都需要上一下，然後主題課的周間更要來勤練，第二週的內容會吸收得更好，身體的感覺會更好。

太棒了，我有時候不好意思開口，有些人真的需要在觀念上好好調一調，你可以幫忙分享你的心得嗎 ? 

沒想到.... 下午就來了一篇 很真摯的長文..... 真是太感動了. 

一字不改.... 連段落都不調..... 😆😁😆

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文長，但是是非常真摯的分享。

今年3月參加了小屋舉辦的密集課，想先簡單說明我的練習歷程。

約在2016年認識小屋開始持續練習，直到2019年在那時候，當時的穩定練習讓我和ashtanga的關係是，她是支持我體能的一項運動。

雖然老師總是耳提面命的告訴我呼吸的重要性，隨著我體能和身體的改變，我的確一直循序漸進的「進步」。體位法的完成度越來越高，那樣的成就感，也是持續練習的獎勵。

而所謂的「進步」，單純是體位法完成的「程度」。

但話說回來，現在的我認為，ashtanga不會「需要」你「進步」，她需要練習者深耕身體的內在，向下紮根穩定。

如同一棵林間的大樹，沒有燦爛奪目的花朵，只是鬱鬱蔥蔥的，穩定的，不著痕跡的，停留在遠處，日復一日的紮根。

經歷結婚生子後，再度回到教室的第一年，稀稀落落不穩定的的練習，讓我夾在工作育兒中掙扎，總是故此失彼，那樣的練習，似乎只是為了給自己一個交代。

於是我給自己一個問題：到登出世界之前，什麼是我最需要的？

答案很快就出來了：我的身體健康。

有了這個答案之後，我給自己一個機會，特地空出時間，我想要知道，如果我持續練習一個區間，身體會發生什麼事？情緒會發生什麼事？

回頭聊，3月參加了昂密集課+連續練習數天。

舉例來說；過去無數次在週五練習的頭倒立好了。

在密集練習後，我真正第一次感受到原來吸氣後，骨盆轉上去，是一件輕巧自然並且毫無壓力的體位。我的頸椎、肩膀，我的胸腔，沒有任何「感受」，我就想說站在地面上一樣自然。

我強烈覺得，曾經在小屋練習過的朋友，更適合參加密集課，會有一種，乘風破浪的助力，因為有過練習的基礎，熟悉老師們傳達的邏輯，乘風破浪而且是順風！

參加後，練習的效果是加乘的！

持續練習的這陣子，我很感謝ashtanga，現在的我認為，她不是一項運動，她讓我變得更健康是附加價值，我認為她是能陪我走過人生的朋友，不離不棄的那一種朋友。

她讓我知道，不論外界的風雨如何，我們只要原地紮根，我們就不會迷失自己和方向，我們只要啟動呼吸，身體的的宇宙會陪你無限向內探索。

當然，我也非常感激所有代領過我的老師，尤其是peggy、小丘和jenny!

因為有小屋，有熟悉的口令和梵唱，這9年來當我迷惘的時候，總是能在這裡找到安定的身體，回頭就有能力照顧自己的心。

謝謝大家看完，謝謝你們也喜歡ashtanga。

四月時段

(查看三月時段請點我)

🔺請大家記得要先預約，若有臨時變動，也好通知到大家! 若無法前來，也記得於規範時間內告知取消喔。

🔺 清明連假，兩間小屋調整如下：

- 4/2(三) 早上正常。晚上休息。

- 4/3(四) 早上正常。晚上休息。

- 4/4(五) 永和整日休息 

- 4/4(五) 中和早上正常。晚上休息。

- 4/5(六)及4/6(日) 兩屋時段皆正常練習。

▌以下為4月時段，兩間小屋異動之處：

🔸永和小屋

1. 滾筒安排： 

-- 4/3 (四) 10:00 (原 養身人 停一次)

2. 一級全口令 :

-- 4/25 (五) 10:00 (原 Ashtanga Yoga 停一次)

( ↑ 點圖可放大)

🔸中和小屋：

1. 滾筒安排： 

-- 4/2 (三) 10:00 (原 養身人 停一次)

( ↑ 點圖可放大 )

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📌客製化專屬練習：https://peggysyogahouse.blogspot.com/2004/10/blog-post.html

🏠【永和小屋】

位於新北市永和區竹林路121號7樓

永和小屋的"官方LINE" https://lin.ee/eN4SxYJ

🏠【中和小屋】

位於新北市中和區廣福路69號2樓。鄰近南山中學。

中和小屋的"官方LINE" https://lin.ee/YD47a2I

小邱的喃喃自語(六)---Utthita Parsvakonasana 側三角式

站姿側三角式對我來說是一個很難的動作，要做出一個側邊的弓箭步，然後讓另一身側從腳延伸到手指頭。在練習的時候常常會找不到重心點，很容易把整個重量壓在膝蓋或髂肌。所以，我都會特別的小心，兩腳一定要很穩的踏在地上。一腳彎曲，一腳伸直斜斜地...兩腳紮地像一把弓的兩端，一隻手找地板。

我感覺好像在拉著弦準備讓箭出去，腹部就是弦的中間位置，這一把箭就是身側，手引導延伸至頭頂的方向射出去，全身是感覺很有彈性的，腹部很有集中的感覺，讓手得以延伸出去。同時，也可以感覺到腿內側有一個很好的開關的感覺。

印度蓮

謝謝夥伴分享的愛，我們再來看看這個「印度蓮」可以綻放成怎樣的模樣。😍😍😍。

當年不小心逛到要收攤的古董家飾店…. 亂買的器具剛好可以當印度蓮的家。

喜歡中和小屋這樣靜謐的氣氛❤️