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拜日式是八肢瑜珈練習的起手式，透過一串連續內收和延伸的動作，練習如何控制身體，讓身體可以很靈活。同時調整呼吸，讓每個吸氣和吐氣在固定的節奏上，動作和呼吸是必須配合的，接下來體位法的練習就可以很順利了。
首先在山式的位置做準備，找到腹部是脊柱的底端，這是一個起點，接下來找到胸口，這是幫助你脊柱拉長很重要的一個控制點，進ㄧ步延伸到頭頂，所以這兩個位置幫助我們掌控整個龍骨，接下來手與腳的動作來幫助我們找到與身體連結，手連結到胸口，腳和腹部連結。向下扎根也非常重要，它幫助了這個連結找到強而有力的核心，吐氣的時候內收能量的集中，吸氣的時候力量的延伸，配合者向下扎根，可以讓這樣的感覺更強大，向下紮根可能是雙腳，也可能是雙手加上雙腳，也可能只有雙手，山式、椅子式、英雄式都是腳向下紮，下犬式則是雙手和雙腳著地，上犬式、鱷魚式是雙手向下紮。
特別要注意的是前彎這個動作，這一個動作是手和腳切換紮地的一個準備，譬如手往下紮好來讓腳往後移動，或者腳從後方準備往前的時候，雙手都必須紮在地上，透過不同的動作去找到手腳和胸口與腹部的連結，控制我們的身體，自然的可以感覺得到能量集中到核心，身體在練習的時候便會越來越輕巧，前後移動的時候有如騰雲駕霧班的輕盈，所以拜日式（A）九個動作，（B ）17個動作，練習的時候你如果可以透過呼吸來找到腹部和胸口這兩個關鍵位置，相信這會為你帶來一個很棒的練習。
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