此篇人物都是瑜珈屋的練習勇士們，有練習許久的奮鬥勇士，也有剛接觸的新手勇士，更加有懷有小北鼻的勇士媽媽‧‧‧ 勇士們!! 加油~~ 我們也都會持續新增此篇勇士榜喔! :)
惠群
練著練著…. 就「倒立」了。😌
我知道妳來瑜伽練習時….沒有想到會有這一天。😆
(111.07)
「小屋夥伴」的練習經驗，一字未改。😆
另外，文中說到的呼吸方式就是我們在練習體位法時的呼吸喔！不是「呼吸法」。😊
我一直以來是學習哈達派系的瑜珈，但因為想知道什麼叫做"透過呼吸啟動Bandha"，因此在今年四月份來到佩姬的小屋學習。
因為接觸到Ashtanga後，就很喜歡! 於是，在今年八月份，得知佩姬小屋將開設四週的密集班，我就毫不猶豫地報名參加了。
第一周，Peggy花了很多的時間，帶領並更細緻的教導學生練習呼吸，讓我們感受身體因為呼吸的變化，並練習將呼吸帶入體位法中，應該說，如何由呼吸的流動來帶領身體進入體位。
練習呼吸，除了可以感受在做一些動作，例如Chaturanga時，手腕不須太多力量就可以支撐身體，我身體還發生了一些有趣的狀況：清痰。
第一周練習完回家後，突然感受到有一口痰要從喉嚨湧出。我嚇到趕快吐掉 (是一口顏色很深的痰)。我當時只是疑惑，覺得怎麼原來我身體有痰我不知道，而且還自己跑出來了。
後來第二周的密集練習完，我還沒到家，只是搭上捷運時，又突然一口痰要從喉嚨中湧出。這也太來勢洶洶了! 於是我一出站就趕快去廁所吐掉。是一口更大、顏色更深的痰。
我當時才開始疑惑，是因為練習ashtanga呼吸的關係嗎?於是我上網查詢，果然找到有一個人也跟我一樣，因為練習ashtanga，注重呼吸的關係，他也有相同的"清痰"反應。
我其實完全不知道原來我身體有痰，平常的呼吸根本沒有意識到它的存在。但每次清完痰之後，覺得呼吸確實更輕盈了!第三周結束後，一樣清了一口痰，但是比較小了，可能應該是清光光的關係。
那幾周的密集班，有更深更深的體會到各種瑜珈體位法、呼吸的細節，並且因此帶給我的益處。希望此分享，能啟發更多的人一起學習、一起變得更好! (109.09)
Ning Ya
替小屋夥伴 — Ning Ya，在孕期32週時的練習，拍下美好的身影。
懷孕前就持續著規律的練習，現在依然如此💕 這身材跟練習....真讓人忍不住再確認ㄧ下....有懷孕嗎？？ 😃😆
(109.04.30)
子翔&詩筠
夫妻倆兒一起瑜珈。靜心❤️
老婆說要幫老公紀錄瑜珈成長記，原本硬梆梆的身軀，終於可以有彈性一點了，背可以挺直一點了⋯⋯😄😄
(109.03)
Ginny
-瑜伽自我成長-
3月… 很多情感的月份!
暫停了一年的瑜伽練習，
就在3/16 我 做 到 了!
我跟著老師的引導，配合著呼吸，
慢慢地啟動身體的肌群、
控制著骨骼以正確的方式，
完成了[半輪式] !!!!!!
這可是我6年來…不誇張!真的6年都撐不起來:(
6年來第一次用”正確的方法”完成半輪式，
這天的瑜伽練習通體舒暢，精神奕奕!
3/9因為心急硬是用肌肉去撐起，
換來的是全身酸痛3天!
在老師的協助下，甚至完成[輪式]，雖然手抖撐不住幾秒，也讓老師很費力，但對我而言…
已經是極大的鼓勵了!!
謝謝Peggy老師帶領的Ashtanga
真的很不同於我以往的瑜伽練習!
26歲跟著媽媽在社區發展協會一起練習瑜伽，
從此喜歡上瑜伽練習。
30歲取得兒童瑜伽師資證照
31歲取得勝王瑜伽師資證照
32歲生第一胎，還可以練拜日式，
自然產也還有力氣運用核心力量推出胎兒，
但終日的照嬰兒，再也做不到半輪式…
更別說是輪式了!
33歲參加嬰兒瑜伽師資班
37歲生第二胎，因為胎位低不能做任何練習，
我以為這輩子都無法完成半輪式了!
永遠不要放棄意念，
瑜伽沒有盡頭，永遠保持初新者的心
才能挖掘更多的能量!
39歲的身體突破自我盲點，賀!
Ashtanga就讓我繼續練下去!
(108.03)
Nick
Ashtanga 練習心得———
如果說ashtanga練習對我的生活影響，最近租約到期，但我永遠無法搬離永和，只住在佩姬瑜珈屋附近！
誰能比我愛小屋（趁機告白🥰）
在小屋練習的這段日子裡，只要能「持續」練習，對自己已經是一種莫大的收穫！感受身體狀態的改變，是一種無法言喻的美好經驗，只有當下的每一個自己能意會！
它不僅是一種「瑜珈」;更是一種生活態度！ (108.03)
文世
認識Ashtanga已經有八年多的時間，但真正的開始穩定而帶著覺察的練習，卻是這一年多的事情。
我是從小到大肢體都非常僵硬的「體質」，加上長年都是電腦的重度使用者，肩頸僵硬、酸痛根本是家常便飯，但總是仗著還算年輕，始終沒有很在意這個問題，不過這一兩年，漸漸發現右側手臂到肩膀、膏肓的疼痛與無力越來越明顯，每次用拔罐、拍痧等方法嘗試解決問題的時候都會暫時得到紓緩，但沒過兩天就打回原形。
也是在差不多的時候，來到小屋練習，在Peggy和小邱老師的指導下，我發現自己原本的練習方式比較偏向體適能運動，並沒有用正確的方式練習，雖然認識瑜伽很久，卻找不到核心的力量。
所以，我開始從慢活基礎開始，慢慢的聽著解說，雖然每次練習的運動量變少了、汗也流得不那麼多，但很神奇的是，每次練習結束，我酸麻無力的手馬上就恢復正常了，比復健治療還要有效果！
於是，在有正向循環的回饋下，我開始比以前更規律的練習，從每一次的慢活基礎重新體會每個動作的重點與呼吸之間的連結，慢慢的，在每一次的練習當中又會對以前不懂的地方有更深一點的體會…。
這時候，另一件神奇的事情發生了，那就是我始終無法突破的倒立變得輕易而穩定許多，不再軟趴趴的搖晃，而能夠稍微體會用頭頂紮根的體感。
難怪古人說「十年磨一劍」，原來，任何一點點的成果背後，都是紮紮實實的累積。在改變練習方式的一年多後，我體會到，要能穩定的倒立，必須要先重新學會站立；而重新學會站立，要先能覺察到多年累積的慣性對身體帶來的影響，習以為常的慣性讓我總是不自主的緊繃著不該用力的肌肉。
而透過有覺知的練習，一次次的調整肌肉與呼吸的累積，才能讓僵化的身體用正確的肌肉與力量站的更穩定，而每一次練習中覺察到的體會，更必須透過練習深化，才能夠真正累積成一丁點的改變，也才足以和我們習以為常的慣性抵抗，使得改變能夠克服慣性而呈現。
帶著覺知去練習，透過練習深化覺知，臣服於每一次的練習，而能夠把握的也只有每一次的練習，瑜伽真是一輩子的功課呢！ (108.03)
文旋
瑜伽練習三溫暖
1.練習前：
很懶惰
不想動
吃很多
工作很多
煩惱很多
2.練習中：
慢慢來
深呼吸
不勉強
剛好就好
提升自己
3.練習後：
放鬆的工作
療癒的生活
端正的身體
平靜的心情
更好的自己
沛涵
2019年3月7日星期四，氣溫12度，屋外下正著大雨⋯ 早上6:30起床，開始準備暖胃的早餐，讓先生小姐吃得飽飽精神好，上班上課去。今天是我的瑜珈養生人日，很擔心這濕冷冷的天氣動搖了自己去上課的念想；所以，我比平時早一點兒出門，一週一次的養生人對我而言，很重要！這是我現在，每週照顧自己身體和心靈的復原日。
在沒有讓自己忙到爆炸的工作室以前，我可以每週從容自在地去瑜珈教室上2～3堂課。從陰瑜珈開始該週的放鬆、慢活人的認識Ashtanga與自己的身體、累死人自律且自在暢快的爆汗排毒、一點點地重新解讀自己的身體與感知、而養生人則學到了不同的瑜珈體感與自我修復⋯ 上完課會感受到自在快樂、皮膚變得紅潤透亮、通體舒暢⋯這都只是一小小部分的微小成果。
漸漸明白了，每次單純的練習，身體會有不同的感受；每次一小時的練習，是完全屬於照顧自己的美好時光。也又漸漸明白了⋯ 瑜珈不僅是運動，而是舒服地、自在地、帶著微笑、隨著呼吸與肢體延伸之間、照顧好自己「身、心、靈」的一種生活態度。這些都是老師們細心傳達的瑜珈哲學。感覺很好～很棒～
我在Peggy’s Yoga House上課也快七年了，真心喜歡這個活力滿滿令人舒服的教室與認真專業的老師們。恭喜Peggy’s Yoga House 10th Anniversary!與有榮焉能一起共襄盛舉，一起再創另一個讓我們愉悅的十年吧！謝謝老師～
上完了養身人的課後，窗外依然是濕冷的空氣、滴滴答答下著雨。我的身體暖起來了，精神變好了，思緒清楚了，心也平靜下來了～
很好～真的很好～
祝福大家平安健康喜樂
學員：于沛涵 2019/03/08
婦女節快樂！
佳世
最早接觸Ashtanga大約在五年多前，但不是在小屋。
當時一開始大多都上口令課，因為覺得聽老師口令很方便（笑），不太用集中注意力去想下一個動作是什麼，也因此不太花心思仔細思考每個動作的重點在何處，當時甚至不太喜歡Mysore，覺得Mysore練習好像很慢又很累。
來到小屋練習大約有快一年多的時間，直到最近幾個月以來，開始會特別關注自己在練習中每個動作的重點，也逐漸開始喜歡Mysore，特別是這次參加了小屋的密集研討課，透過老師拆解每個動作並講解重點，還有同學之間的相互觀摩，頗有收穫，時不時會有一種：「原來是這樣才正確啊！」的感受。
我沒有偉大的志向能把Ashtanga練得多美麗或是體位做得多傲人，反倒是現在比較專注於自己透過Ashtanga能夠獲得筋骨緊繃的舒緩、解放，或是炎熱的天時練習完後出一場痛快的汗水，其中最重要的是透過每次練習，幫助自己專注在每個當下的狀態，動作或是心境也好，雖然是嚴謹的練習，但也不對自己過度苛刻，享受一場很安靜跟自己身體對話的時間。簡單心得跟也在練習朋友分享。 (108.03)
欣懿
去年到了印度練習阿斯坦加一個月，回台灣後最常收到的問題就是：
「妳現在瑜珈進步神速了吧！」「有拿師資了嗎？」
事實上就是，在印度練瑜珈的確體會到在台灣教室絕不會有的虔誠感，來自世界各地的瑜珈好手，大家皆用開放平和的心情互相對待與交換心得，在印度一定會進步，無論是心裡或是身體的．
但是，我在印度的最後一周，因為老師加了體式，開始引發了下背疼痛．回台灣疼痛更劇，連一般坐臥都有問題，到復健科檢查後診斷是左髖拉傷所致．左髖拉傷不只髖部不適，連帶著左邊下背、左邊大腿內側後側皆有持續性的疼痛．
我非常不甘心停止練習，於是開始搜尋可以對於我狀況盡情指導的阿斯坦加瑜珈老師．台北好的老師很多，有的在這個時間點沒開課，有的沒有回我訊息，也有的直接跟我說不要再練習了．當時在KPJAYI的網頁上看到Peggy Yoga的資訊，便前來詢問．
也許就是緣分，Peggy沒有多說，先讓我到教室上課．觀察我的練習後，Peggy說：「我覺得妳有非常多需要調整的，觀念和方法都是，下次先來慢活人上課．」
抱著受傷的身軀還有老師願意指導的心情，進到了慢活人課程．慢活人以阿斯坦加序列為基礎，設計了更為和緩的身體使用方式，Peggy講解得非常細膩，從呼吸如何帶至身體部位引導體位，如何覺察呼吸與身體連動，如何讓意識與身體連結．這一個小時各種體式練習下來，我的左髖不曾感到疼痛，連著下背與後腿，充滿著呼吸感．
這讓我非常訝異，也才意識到原來自己練習的方式有錯，自己的受傷與卡關，便是長期的錯誤導致．
於是我展開了「砍掉重練」的過程．因為身體重新調整，原本做得到的體位突然無法進入、原本施力的地方要重新調整，身體像不是自己的，好幾次不知道如何使喚，腦筋想的身體一點都無法連動．
個性非常好強的我（不然髖也不會受傷），應該對這樣的狀態是無法接受的．但是因為身體的反應最為直接，受傷的部位的感覺最能夠告訴我：「現在是對的，那樣是錯的．」
現在仍想盡辦法丟掉以前的慣性，努力建立起適合自己、正確的練習方式，也很感謝Peggy每一次都很細心的指導細節．進度非常緩慢，甚至前陣子因生病暫停練習，好不容易似乎觸碰到一點點進度，又因為沒有持續練習消失了．
但因為真的很喜歡阿斯坦加，還有很有耐心的好老師，所以願意耐心的持續練習．也在小屋練習的過程中回頭了解到，之前在印度時老師不斷強調「呼吸、放鬆、享受妳的練習」，興許是在說，意識與呼吸要內收，心情要愉悅才能啟動伸展下腹部，才有空間．
並不是以前的老師教錯，而是那個時候的教法讓有盲點的我無法理解．現在也試著練習把以前錯誤的追求放掉，重新專注的打基礎．
另外一點很喜歡小屋的是，每個來小屋練習的人都很有自己的樣子，無論年紀、體型、程度，甚至孕婦會在同個空間一起練習．這讓我常常想起在印度練習的那段時間，那教室也是如此，接納所有的人給予不同合適的指導，在同個空間裡，提醒自己向高階練習者的毅力與精進看齊，也要永遠保有初學者的熱誠與謙遜．
啟超
很高興有機會可以接觸到小屋的練習，這算是人生中第一次認真做很久以前就想練的瑜珈，雖然有時候會想要是能夠在年輕時就認識這套瑜珈系統有多好。
最早在大學開始就看過許多不同的瑜珈書籍，但都純屬於欣賞跟書本閱讀的範疇，認知上覺得瑜珈是很好的運動，沒有特別的機會碰到教授的老師，心裏想以後有機會希望能夠好好練瑜珈。
去年開始透過女兒的介紹，第一次到小屋上課，從最根本的慢活基礎開始，逐漸也開始可以練習慢活人的課程，除了身體的疲勞、緊繃感得到紓解之外，每次練習都有不同的體會對我來說也是收獲很大的一件事，現在的感覺是沒有瑜珈的日子真是不太行，可見Ashtanga對我整個人的身體狀態有很大的幫助。
希望往後在可運用的時間足夠充裕的情況下，我能夠天天練Ashtanga!
(108.03)
佩蓉
「全然的放鬆，把自己交給大地」
「此時此刻放下工作、放下家庭、放下腦部運轉，專注自己的呼吸就好」
「鬆開你的肩頸，鬆開你的眉心..」
沒有想到在大休息時，Jenny輕手輕腳幫我披上毛毯時，柔柔的，心暖暖的，溫溫鬆鬆的感受襲來，眼淚緩緩降了下來...
我沒有想過陰瑜伽這麼療癒我的心靈。
我是個追求力量感、快節奏、小小完美主義者。
注意著別人總是比關照自己內在多一些。
來到小屋發現自己慢慢發生變化
那是慢慢的發生 緩慢的轉變 沒想到我慢慢喜歡上這種一點一滴的累積變化。
透過在小屋練習療癒著自己身心，有意念的關照自己的呼吸，在Peggy、小邱老師的帶領下，在小屋練習我覺得非常舒服。
Peggy老師非常重視我們練習的安全，小邱老師總是會提醒我們勤加練習，至少我沒有遇過這麼認真平日、假日、白天、晚上都來指導陪伴我們練習的老師。
如果你也喜歡力量感、節奏感、甚至追求核心肌群，或許你可以給自己機會，前來小屋練習幾次試試，除了提升身體核心力量，或許你會跟我一樣發現不一樣的自己的額外收穫。
(108.03)
琬卿
恭喜小屋10歲生日 ^_^
因為自己工作時間關係，透過鳳緣老師的推薦，由原本練習的教室轉換到小屋，呵呵~…都想不起自己到底來到小屋練習幾年了…
在瑜珈練習之路上，前些年最大的體會是「鬆．開」之道。我們中文常說鬆開-鬆開，這二字會連在一起真的有道理~原來「鬆了」之後，真的就會跟著「開了」。不論生理(身體)和心理(情緒)的鬆開，都因循著這個簡單卻必須透過我們願意去覺察和調整和實踐，才能真的活出它的道理。
最近這一、二年，從身體到心理逐漸生出的另一個體會是關於「力量與方向」。真正的力量不是使勁氣力，而是一股朝著某個方向流動的推力。身心缺乏力量，就缺乏支持；身心過度力量，就形成緊繃，悖離鬆開之道。同時，光有力量不成，它更需要我們清楚明白帶著它往正確的出入方向發揮和運作。我們常聽到一句話 叫做「方向比努力更重要」，心理些許覺得類似這道理吧！
瑜珈真的是需要個人親身去練習以及持續去練習，才會有所受，有所感。雖然已記不清自己練習瑜珈多少年，卻愈來愈深信「練習～練習～一切都會來」，也相信從練習中所送來的禮物，會呈獻在我的墊子上，也會在我的墊子外。
謝謝推薦我來小屋的瑜珈啟蒙老師～鳳緣老師
謝謝小屋用心帶我們練習的Peggy老師、小邱老師、Jenny老師、惠玲老師
謝謝來到小屋帶來西藏頌缽的Kevin老師
希望老師和同學們繼續同在一起享受瑜珈練習的美好
～繼續下一個10年、20年……長長久久
(2018.03)
暉婷
我金憨慢 但我很實在
在小屋練習已有5年的時間（好久）
一開始都是有動就好的心態
每週有一次的練習就覺得滿足
直到近一年才有更深一層的體悟
開始練習時
不是想著剛才吃太飽 就是等下吃什麼
還會偷偷喵旁邊的同學
默默羨慕她們的纖細軟Q彈力
我學習了好久 才學會專注在自己身上
瑜伽 提醒我
每個人都有不一樣的美
身體 是獨一無二的
專注練習 與身體對話
面對挑戰不是硬用蠻力
要有空間的延伸 找到更多彈性
穩住呼吸 專注每個動作環節
身體會告訴你 哪裡卡關 哪裡需要調整
老師們用心經營的空間
與細心的指導
還有同學們一起練習 正能量的氛圍
在瑜伽屋
練的很累 很爽 很快樂
練習結束後 走在回家的路上
素顏 亂髮 搭配滿身汗的運動服
整個人 自然就是美
很有成就感
又再次戰勝懶惰心魔 完成練習
在佩姬的瑜伽屋
讓我更認識自己
雖然還有很多地方卡卡的
但我有信心 會越來越好的
一起來練習吧
我可以 我相信你也可以！
(108.03)
筱嵐
我是一個長期不太會放鬆下背的人！（哈）
刷馬桶時彎腰會酸痛，洗碗時不自覺推腰，站久也好酸痛！
來小屋練習後，我開始覺察身體帶來的警訊，刷馬桶時將骨盆向後帶，洗碗時念念專注於呼吸，每個日常都可以運用瑜伽所學。時而放鬆，時而更深入！ (108.03)
去年107.9月重新進教室站上瑜珈墊，今年(108) 可以倒立了！（雖然需要老師的幫忙😆）練習過程很痛苦；實際上卻解決了困擾我懷孕生產伴隨而來多的腰背疼痛。練瑜珈是人不是神，真的需要毅力堅持才能有美好的明天啊～加油～走向更美好的自己！！ (108.03)
靚頤
Hello大家好:
三月的瑜珈密集訓(108.03) 練雖然只有參加兩週,
但經過老師仔細分解每個體位動作後再進入動作時明顯感覺出與之前練習的差異,平常看似容易的體位動作要做得正確有很多訣竅.
之前練習時常常把注意力放在腰部,因為姿勢不正確及容易推腰的問題
思緒都集中在感覺腰部的痠痛,經過調整後把注意力轉移到呼吸,深吸深吐啟動核心之後進入動作時確實有變化,可以感受到用正確的姿勢練習的效果,
也很享受完成練習的舒暢感,相信勤奮多練習可以更進步的~
最後希望有更多喜歡瑜珈的人能經由練習找到身體與心理的平衡.
Find Our Inner Peace~ (108.03)
惠凱
惠凱是有參加今年小屋第一次舉辦Ashtanga Yoga 春季密集訓練的朋友，當初她也是非常地忐忑，也因為她忐忑，我們只是站在鼓勵的立場，讓她自己來作決定。好在，上完之後，觀察她的練習方式跟她自己得到的收獲都很具體呢！以下是他的分享。
很高興有機會跟大家分享密集班的心得, 鼓勵ㄧ下跟我一樣擔心自己程度不夠好的同學參加. 在第ㄧ時間看到課程表出來的時候我就想報名, 但看到課程內容又很擔心自己程度不夠, 所以一直跟Jenny, Peggy確認參加同學的程度, 很慶幸最後參加了才有機會在這邊跟大家分享心得.
在八天紮實的課程中, 從人體結構, Ashtanga一級每個動作的詳細解說, 注意要點, 正確及錯誤的說明, 以及同學的輪流示範, 練習心得分享, 讓我們收獲良多. 讓我在日後做每一個動作都很清楚的知道該注意的要點, 自身的問題點進而改善, 上完課程後, 發現自己對身體控制力更好, 對恐懼的動作學習嘗試面對, 雖然很多動作目前還做不到, 但在密集課程後的練習, 在小邱老師及Peggy老師的鼓勵及指導下, 我這個菜鳥也可以試著把一級盡量做到完, 我發現經過不斷的嘗試及耐心的練習, 自己不斷的有進步, 常常在練習中體會到在密集課程中老師的說明, 真誠的建議有興趣的同學報名參加, 不用擔心自己的程度, 都會有滿滿的收獲喔. (2018.07)
甯雅
今年的春季密集訓練是小屋的第一次嚐試，當初沒想到會有跟小屋沒接觸過的朋友參加，也就是因此次才會與甯雅牽線，非常感謝甯雅對我們的信任，以下是她的分享。
今年初偶然機會下看到fb上佩姬瑜伽屋有阿斯坦加密集課程，雖然每週一次口令課加偶爾假日的工作坊及mysore大約半年的時間，但對阿斯坦加的認識還不算太深，一直想找密集班好好的從頭學習，所以一看到資訊馬上就報名了。
第一次來到佩姬瑜伽屋，舒服的教室陽光灑落，Peggy老師和小邱老師細心的指導，令我震撼的第一堂課從呼吸開始，再一次學習好好深深的吸氣、緩緩的吐氣，回歸每一個動作的細節調整，我感受到阿斯坦加不是”用力”做到每個體位，而是在一個舒服不過度用力的位置，靜靜的專注在自己的呼吸，每一次的串連藉著呼吸我感受到強大的力量，第一堂課結束後，我對阿斯坦加完全改觀，原來之前自我練習時總是用太多力氣，經過老師的調整我竟然覺得阿斯坦加如此溫柔卻堅定有力!
這四週的密集課程，其中有一週因既定行程無法參與，和老師約了時間另外補課，更深刻了解自己練習時的問題，提醒自己修正後融入每次練習當中，好慶幸因為密集課來到佩姬瑜伽屋，更開始週末固定的Mysore，我覺得Ashtanga其實就是日常生活，是一種讓自己變得更好的力量，有的時候生活會面對很多困難與不順，但藉著規律的練習回到墊子上，又能重新充滿能量！人生也像Ashtanga，沒有一定要成為的樣子，也沒有不可能成為的樣子，如果對阿斯坦加有愛，真的大大推薦大家參加密集班，會有全新不同的感受:） (2018.07)
筠婷
小屋沒有孕媽媽專班，但這幾年已經有好多的「媽」在小屋經歷了她的『孕期』，我也好榮幸能參予這些朋友的人生重要歷程。以下是我們筠婷的孕期瑜珈練習分享，真心覺得她好棒棒呀！
一開始接觸瑜珈是意識到自己因工作輪班的身體漸漸產生一些變化，體力變差、腰酸背痛，年輕的肉體老年的筋骨，於是我因緣際會下我找到了佩姬老師的瑜珈教室，鼓起勇氣接觸瑜珈的練習~
第一堂課的練習我記憶猶新，因為我非常的緊張，我以為瑜珈就是會直接拉筋到一個極致，其實不然，初期透過幾次老師的課程來認識自己的身體，透過練習呼吸來緩和心情,放鬆身體及平靜自己的心靈，練習專注在自己的身體，觀察自己身體的變化，練習持續到懷孕期間，開始經由老師的帶領進入孕期瑜珈練習，一個禮拜兩次到三次的練習讓我在孕期得到身體適時的伸展及放鬆，透過老師指導及調整因懷孕導致姿態的改變，在孕程的練習慢慢累積身體所需要的力量及耐力，讓我在懷孕後期幾乎沒有出現懷孕後期的肩頸僵硬與腰酸背痛，就連水腫及抽筋問題都沒有，體重也控制在標準的10公斤，寶貝也順利的在5/19呱呱落地~
真的感謝老師們很用心的經營小屋，在這裡我獲得的不只是身體上的改變，更多的是生活的態度，很期待出關後能夠盡快回小屋練習!!! (2018.06)
容妃
看看我們74歲的容妃，今年初才加入練習，已經連上了好幾周的週五10:00Ashtanga Yoga時段囉！而且連一個Vinyasa都不放過！毅力驚人的她，一週來練習3到5次，我發現她越來越年輕，氣色變好，原本有一點屈曲的身體也因為髂腰肌得到伸展而變得挺直。回想，剛開始他媳婦跟我連絡，問我74歲可以開始練習瑜珈嗎？我說讓我看看他的狀況吧！這真的應驗，沒有不可能的事，只有你願不願意去做。活到老，練到老啊！ (2018.06)
玫芳
初見玫芳練習就知道她是一位資深練習者，我試著提供他ㄧ些不同的練習方式，沒想到他很願意接受，我也看到練習成效在她身上呈現，我從她那兒學到了「謙遜」。以下是她的分享！
練了瑜珈很多年，一直把瑜珈當作活絡筋骨的運動；在一次因緣際會下，拜訪了Peggy的瑜珈屋，上了幾堂課後，才發現瑜珈是很有深度的身心對話；對已經有數年練習經驗的我，身體已經習慣健身式的伸展，一開始在小邱及Peggy的不斷調整姿勢下(看我的動作應該頭很痛 ><)，雖然對各種原本很熟悉的動作產生不確認的挫折感，但也明顯感受到，只要經過調整的每個動作，即使很細微，都會有種深層舒適的舒展感，這跟以前運動式的伸展，是絕然不同的體驗；更令人驚訝的是，在這邊上課近二年，我居然都都沒有因練習而產生拉傷痛感，這對以前常因練習時有拉傷情形的我來說，感到很不可思議，在之前我還一直以為練瑜珈有拉痛感是正常的，現在才知道，這是姿勢不夠正確才會產生的現象。
大部分時間，我上的是早上六點半或七點的Mysore，這是我最愛的練習時段之一。一來清晨的空腹練習，讓我感覺身體輕盈，可以比較深度的進行各項扭轉動作，享受扭轉後的舒暢感；再來由於時間夠早，練完可以來得及上班，對常要加班的我來說，較能持續規律練習，不會因加班而中斷。此外，我發現清晨練瑜珈還有一個很大的好處，一大早即使眠不足睡眼惺忪的趕去上課，只要練習完，常能帶來一整天難以言喻的體能與活力，對工作效率有很大的幫助。如果可以的話，蠻建議同學們來試試這個時段的喔。
在三月，我很慶幸參加Ashtanga的密集班，在八天的課程裏，老師很仔細的解析我們的身體結構及各式體位的要領；在鉅細靡遺的講解及示範下，讓我更精確的知道每個動作啟動的要點；老師會逐一檢視我們每個人的動作，讓我們即使不能動作做到位，也能對每個體位應有的著力點有具體的認知；八天的課下來，可能掌握了動作的要領，在練習上我明顯感受到我的身體遠比以前更能深層伸展，也更享受充分伸展的愉悅；我深深覺得對Ashtanga有興趣的同學，可以考慮把密集課列為必修課程，對長遠的練習來說，會有很大的助益的！
很謝謝Peggy及小邱對瑜珈屋的用心經營及指導，我也很感激自己能成為瑜珈屋的一員，讓我們一起在瑜珈屋享受身心的舒展與活力吧！ (2018.05)
文旋
文旋是一個很有毅力的女孩，有著比較緊縮的後側腿筋及骨盆後傾，練習起來比一般人辛苦許多，眼看著她一年二年地在小屋慢慢地耕耘著自己的身體，我見證到她的努力成效跟再再次見證Ashtanga練習確實可以改變身體的奇蹟。我們繼續努力囉！以下是她的分享。
一開始會接觸瑜珈是因為當時工作有些挫折，感到心有餘而力不足，有一位好朋友推薦：「你可以去做瑜珈！」才想到其實我一直想嘗試卻未踏出一步，不如去試試看吧！就這麼幸運找到了佩姬的瑜珈屋，現在想起來還是覺得真是難得的緣分，沒想到一時的失落能體會長遠的收穫。
練習之初似乎沒有任何期待，只想好好放鬆，容易緊張又有得失心的我，知道自己不是那麼容易放鬆的，但是每次練習都覺得是在和自我對話。深呼吸，一念間，想法一個一個蹦出來，可能是生活中任何大小事、喜怒哀樂，都在深吸深吐之間得到釋放。「有呼吸真好」、「再給自己幾個呼吸」、「專注在自己身上」、「放輕鬆」等等感受是如此重要，學會放鬆能找到的不僅是身體的空間也是心靈的空間。
第一次聽到老師說：「停在你覺得舒服的位置就好」，想了很多，發現常忽略了身體的感覺甚至是心裡的感受，學習照顧好自己的身體也必須傾聽心裡的聲音，藉由練習提醒自己不需要勉強進入任何委屈身心的狀態。即使身體有點緊張，仍然能透過呼吸放下不安，學習和焦慮和平相處。每個人身心狀態不同，不需要勉強自己和他人做到一樣的動作，對自己多一些包容，能幫助自己進步一些，雖然可能只是前彎多了一公分、後背挺直了些，對我來說都是一大突破。有意識地讓身體放鬆、內心自然就放柔軟了，說起來很容易但是要真的做到必須仰賴持續修練；不單是到教室練習，平時待人處事也必須細膩地覺察身心是否感到平和穩定。
深知不能一步登天做到完成式、達到理想目標也並非一蹴可幾，會學著告訴自己：「盡力就好、不過度用力也不費心執著，就會找到適合停留的位置」跳脫思考的慣性、獲得超越的灑脫，發現深呼吸這麼一個稀鬆平常的動作，內涵足以接納、包容、支持自己安定向前的能量，是如此自然而深刻。
謝謝瑜珈讓我學習放輕鬆，學習不急不徐且平穩地進步，學習不要放棄也不要受傷。「做個溫柔而有力量的人吧！」記得帶上溫柔的呼吸，愉快而從容地學習如何漸入佳境，繼續在生活中的瑜珈練習。 (2018.04)
迎榛
迎榛是很認真的練習者，有著小學體操隊的基礎，經過了這半年多的瑜珈練習，寶刀磨磨，還是厲害！以下是她的分享喔！💕💕
當初會來練瑜珈，是因為朋友的堂弟參加瑜珈課程，三個月後再看到他，肚子消了⋯腰背也不痛了⋯⋯說到我心窩了！我長期因為青蛙身材而自卑，曾去過健身中心，都因為姿勢不良受傷而被醫師阻止，聽了堂弟的話，我來到了小屋。
剛開始的心態就是想瘦肚子，練了一個月後肚子小了，最神奇的是我季節交替會長的疹症狀減少了，練到三個月時候，原本頸椎的骨刺跟骨盆傾斜的狀況也改善了蠻多，下雨天也不再痠痛。
到現在我已經練了快九個月，搭捷運不再有人認為我是孕婦讓座給我，熟識的服飾店員不會再推薦娃娃裝給我掩飾肚子，重點是很久沒有去找中醫針灸推拿，皮膚過敏的體質也都大幅度的減緩了。過去花了很多時間跟金錢，身體健康狀況不見好轉，現在找到對的方法跟對的老師，對我的健康跟生活有更好的幫助⋯⋯
在小屋的練習中，老師們都鼓勵用呼吸來帶動自己的核心肌群，增加身體的柔軟度，現在我每次上課都認真地挑戰自己的核心肌群，連日常走路、坐姿、洗頭彎腰⋯都在注意自己的核心肌群，瑜珈課程在最近一年裡改變了我的身、心、靈，感覺自己變的乾淨輕鬆很多。(2018.04)
季涵
8個月的季涵媽咪，酷喔！ (2018.03)
姿瑩
姿瑩是在小屋練習的夥伴, 除了她自己之外, 男朋友、妹妹跟爸媽也因為發現姿瑩不一樣了, 現在也都在小屋練習喔! 以下為她的分享。
Ashtanga為我帶來的這些那些：）
開始動念學瑜珈是在2014年回台北實習的秋天，看著許久不見的國小同學因練瑜珈而體態輕盈好是心動，糊裡糊塗人云亦云的就去她練習的那間教室報名了，根本也不知道人家開那間瑜珈教室到底在教啥東西，只是一心想找一個可以督促自己運動的空間罷了（是找一個健身教室的概念無誤XD）！
一開始上課三天打魚兩天曬網，10堂課拖了三個月還上不完，一方面是實習壓力龐大，另方面是身體素質差；當生活充滿壓力時，總會為自己找藉口做無意義卻自以為放空的休息（如：躺在床上滑手機、坐在沙發上看電視到睡著etc），好不容易有點空閒調整心情去上課，又會面臨核心無力、肩膀前側肌群過於團結、腿筋極緊等等挑戰，使得每次瑜珈練習變成學習面對身體不聽使喚的挫敗練習，有點辛苦、有點好笑，當然也會萌生退意...
只是，幾次的練習中，僅僅專注呼吸與身體感覺，讓我深刻經驗沈浸於此時此刻的美好，彷彿瑜珈以外的事都不再重要，在繁忙的生活中能有這樣與自己單純相處的片刻，是多麼珍貴難得，我想這也是我願意持續在挫敗中堅持練習的動力。
剛開始進入小屋練習時，記不起動作又做不到位，總會一邊聽口令一邊偷瞄旁邊練習較有資歷的同學，再三確認自己做得對不對、好不好；然而在一次次的練習後，我領悟到練習是自己的事，無所謂好與不好，個人條件不同、進度不同，並不需要要求自己做到大家都能做的動作，且是否掌握每個動作的核心精髓，才是練習的重點，自然也把與人相較的心態放下，更能專心的享受每次練習。
就這樣堅持堅持著，今年已是2018，回首瞧瞧我的瑜珈練習竟已邁向第四個年頭。還記得剛開始練習時，老師說Ashtanga的練習者其資歷往往都是10年起跳，甚至20、30年比比皆是，當時覺得有點荒謬，心想：「一套動作練十年不膩嗎？」而今，越來越能理解何以有如此多的前輩願意傾注一生心力在練習這件事上，練Ashtanga不僅僅是一項運動、一種健身的方法，更是心性上的鍛鍊，是一趟學習與自我相處的旅程；老實說我其實無法精確的定義它到底包含了哪些，只是真心的覺得自己的生命因為Ashtanga練習而漸漸有了改變。
體態的伸展延長有目共睹，也影響了身邊的人一起開始練Ashtanga，而我自己對練習的態度從「有空就去」漸漸轉成「沒空也要擠出時間去」，這樣化被動為主動的過程是花了幾年的堅持累積出的結果，我想起焦點解決「小改變累積出大改變」的觀點，在Ashtanga練習上也特別適用，一開始連金剛跪姿都坐不到腳跟的我，絕對無法想像幾年後可以在下犬式腳跟踩地、做到倒立、撐起輪式，或許進度緩慢，一步一步，走得踏實。
最後，我想謝謝@Peggy Peng、小邱、Jenny以及每一位小屋的老師，在練習上給予的指導以及辛苦維繫瑜珈小屋的運作，為大家的練習提供良好的場地與師資。誠摯推薦我的瑜珈正念中心給大家＊佩姬的瑜珈屋(Peggy's Yoga house)
朋友，來一同練習吧！（招手）(2018.03)
蘚翔
找到感覺是一瞬間，但『這一瞬間』是許多次的『練習』成就的。 (2018.01)
童媽
小屋的小童媽，從開始的不熟悉、緊張、一定要女兒陪她來才要來的她；而現在童媽有了不同的轉變，每周一都會提早來小屋等門開，然後開心地進到小屋鋪好墊子，就幫我們澆澆花，和練習的夥伴打招呼，聊聊天，還會當起小班長關心練習夥伴「怎麼那麼久都沒看見你來...」😄😄
小童媽一開始的練習是屬於緊繃感的，也或許因為過去忙碌緊張奔波的生活，無法讓自己放鬆，所以在動作裡，總會帶點是硬ㄍ一ㄥ住動作的。
慢慢地透過每周一次規律的練習，現在總能幫助自己找舒適的位置，靜心地停留下來，小童媽覺得現在的身體總算不在那麼僵硬了! 練習後，開心地和女兒一起去享用早午餐，幸福就在這一時刻!!! 💕💕 (2017.12)
偉平
偉平。默默喜歡上瑜珈的媽咪
懷第一胎之前，覺得自己筋骨很硬，所以從未想過要練習瑜珈。懷孕時，抱著試試看的心裡，意外享受到瑜珈練習的愉悅感，完全破除了原本的想像。
練著練著，現在已經是第二胎囉！34週了，仍持續著瑜珈練習!!也因為瑜珈練習，偉平體力維持得很好，而且孕期體重也控制得宜，完全就是養胎不養胖啊！依舊是苗條的俏媽咪呢!!
身邊有一隻，肚裡還裝一裝。大袋鼠跟2隻小袋鼠一起練瑜珈，這真是幸福的一刻阿!! ❤ 不照起來紀念一下，太可惜了。
(2016.09.06)
雅蓮
雅蓮是婦產科醫師，也是小屋的老朋友。
從婚前到婚後到懷孕到即將成為母親，這一路走來，除了懷孕前期必須暫停外都沒有放棄瑜珈練習。除了因為職業的關係，認知到健康的重要，更因為本身有免疫系統的問題，讓她不能偷懶。懷孕後，更為了肚子裡的寶寶及減緩孕期不適等因素，讓她意識到維持規律的瑜珈練習是最簡單且有效的方式 。
她告訴我，因為免疫系統的問題，很多人都建議她剖腹就好，但她還是想要嚐試自然產，徐了專業上的"知識"讓她很確認自然產的好處，她也很想實際體驗自然產媽媽的過程，因此儘管孕期的瑜珈練習有一點辛苦，她還是堅持到了３６週囉～我的１號寶寶（巳經不是寶寶了!!)很愛看我是大肚婆的照片，應該是"他在我的肚子裡面"的感覺讓他覺得很親密很温暖吧!所以孕媽媽不留幾張照片，太可惜了! 雅蓮媽媽的孕期瑜珈照片將會是她與她寶寶最美的回憶。 (2016.06.27)
琬卿
她是我們的琬卿，一個沉穩美麗的女孩。從一開始常會在練習中感覺肩頸酸及膝蓋痛，現在她已知道如何與這些感受和平相處，也很少聽她提及。只要她不是處於忙碌或加班的狀態，她一定會來向瑜珈墊報到! like 表情符號 以下是她的瑜珈心得分享：
再怎麼忙，每天一定要瑜珈一下。前幾天拉著筋，腦子突然頓悟出為什麼"鬆開"這二個字會連在一起~原來"鬆了"之後，真的就會跟著"開了"。
身體如是這樣，同理的，工作跟感情應該也是同理可證。3月恰邁入第5年學習時光，終於稍稍從身體的學，慢慢感受到是身和心的學，也漸漸理解老師當初說瑜珈不只幫助你身體變柔軟，也幫助你心變柔軟這句話。回想當時，還真是因為好奇這句話，雖然每次上課四肢都皮皮挫，眼睛常常瞄時鐘怎麼還沒下課，可就是為了"能幫助你心變柔軟"這句話，想看看這到底是句真話還是一句虛無的話。咬牙撐過第一年.......然後習慣成自然，不知不覺第二年~第三年~第四年~然後，今天開始要第五年了。
時間真是快的莫名驚人。總之，前天在床上懶人瑜珈開髖開臂開胸，乍然體悟"鬆"、"開"二字有感。新買瑜珈褲，穿起來形挺不賴，料又挺透氣的，無怪乎近三千。
嗯……夏天到了，應該再多添一件才是。
(2015.04)
世芯
世芯是Prggy以前的同事，當她說要開始瑜珈練習時，我當她在開玩笑，因為她住在離瑜珈屋有一段距離的安坑，但她毅力驚人，從前年開始一直持續到去年中因懷第二胎而暫停3到4個月，然後再接續練到上週。請大家為她拍拍手，祝福你一切順利喔!38週的媽媽~
(2015.02)
奕妤
孕媽媽又一枚，已滿36週的奕妤，今日照常過來練習，年輕的她絲亳沒有因為懷孕而顯得沈重或疲累，突然很想勸大家，孩子還是要早生呀！這位可愛的媽咪~~以後不要跟孩子搶玩具喔!下週二若可以來就來喔!
(2015.02)
暉婷
她是我們的氣質優雅女--暉婷!
從一個討厭瑜珈的女孩，轉化為喜愛瑜珈，從瑜珈中看見自己的善改變。 之前暉婷有在健身房上過瑜珈課及有氧課，在瑜珈課中，因課堂老師的過度調整，讓她心生害怕；而有氧課中的伸展，她感覺自己總是無法往前摸到腳(坐姿前彎姿勢)的那一個，而開始退縮! 後來因為感覺自己的肩膀及肌肉太過於僵硬緊繃，願意再給自己一次機會，因此她來到了這!!!
帶著忐忑的一顆心，站上了小屋的瑜珈墊，在緩慢及一步一步扎根的練習中，開始發覺，原來瑜珈並沒有那麼可怕及討厭，逐漸解開了心防。 現在，來到小屋練習已有一年多的暉婷，也可以很開心地與我們分享她的喜樂改變，原本她是一個在夏天就一定會中暑的人，今年夏天，她竟然可以安然度過，完全沒中暑。 到香港去遊玩，走個3.4天，腳也沒有鐵腿廢掉，哈哈!! (完全出自於她的口吻... )
體力變好了，不會中暑了，體態也變好了....這是她很開心在瑜珈中獲得的恩典禮物!! 暉婷~~ 加油喔!! 謝謝妳願意再給自己機會! 願在未來裡，妳仍然能持續感受到瑜珈帶給妳的美好!!
(2014.09)
怡安
怡安，一個喜歡手繪圖及拉小提琴的藝術音樂人~~ 雖然有時忙於小提琴教學，但有時間她一定會來教室練習! 是一個很認真的女孩兒。 以下是她的瑜珈心得分享：
不知不覺接觸瑜珈也已經半年了，從今年的三月到現在，幾乎每周都固定練習上2-4次瑜珈。最初想要練習時，其實是去年(2013)的年底，朋友想找人陪她一起去上瑜珈，請我幫忙找永和這附近有什麼瑜珈教室，原本打算要一起去上，可是那時候生活忙碌加上有點不想花錢，所以找了幾個瑜珈教室的資訊給她，最後卻沒有一起去上。
而今年三月的某一天，在長期睡不好、生活有點壓力的狀態下，突然某天早上起床，腦中一直想著「我好想練習瑜珈唷！」（真的是這樣子喔！超像突然來的旨意XD）於是立馬預約了到了「佩姬的瑜珈屋」。瑜珈屋離我之前住的地方非常近，其實之前每次經過都會注意到它，只是第一次的到來是在很久很久之後。
我第一次感受的是「陰瑜珈」，動作都比較緩和，每個動作停留的時間也比較長，
是可以放鬆肌肉筋膜的瑜珈，上課的過程讓人覺得非常放鬆，是很舒服的類型。而帶領陰瑜珈的Jenny，上課時讓人有安心放鬆的感覺。我記得上第一次上完陰瑜珈的那天，真的睡超好的！也因此愛上陰瑜珈了，不過每次上陰瑜珈，都會放鬆舒服到快要睡著XD
在上過幾次陰瑜珈之後，我也開始慢慢嘗試瑜珈屋其它類型的練習。
第二個嘗試的課程是星期四早上鳳緣的「養身人」，一早起床做瑜珈，其實對我來說有點累人，因為我是改不過來的夜貓子，可是我也持續了好一陣子，「養身人」的強度比陰瑜珈還強，會使用一些輔具(例如彈力帶)來伸展放鬆緊繃肌肉，鳳緣總是感覺很有活力，我也很喜歡她帶領的瑜珈類型！不過雖然上了好一陣子的養身人，我有時候還是會腦袋斷線忘記動作XD鳳緣就會偷偷虧我：「你是新來的嗎～」哈哈哈
而瑜珈屋最多的時段是「慢活人」&「累死人」，「累死人」算是「慢活人」的進階版（一個是有帶口令，一個則是已熟悉動作的朋友自己做）在練習了好一陣子的陰瑜珈和養身人後，我才開始上慢活人。首次接觸慢活人是惠玲在禮拜一晚上的課，但上過幾次後，因為時段的關係後來沒有再去了。印象很深刻的是記得有一次要做肩立式的預備動作，
反正就是一個對我個人來說非常有困難的動作，結果當下超慌的害怕翻不過來，當時還為此畫了一張圖片XD
後來也找了空檔上了Peggy跟小邱的慢活人，慢活人課程為Ashtanga yoga裡的Primary Series，是印度非常古老的瑜珈，教室裡有一張關於Ashtanga yoga動作的圖片，而慢活人就是從那系列的圖片中挑出一些動作來作，每次做完都會爆超多汗的，尤其在沒有冷氣的夏天～
而最近終於試了Jenny的另外一種瑜珈類型─「活力人」，配合呼吸串聯動作，有一種慢活人快轉的感覺，強度也比較強，每次做完會覺得很累可是也很開心，就是一種運動完的滿足感～
這半年算頗勤勞的，除了出去旅行或回家之外，幾乎每周都會到瑜珈屋報到。而就算去旅行，我也會在住宿的地方做瑜珈XD，回家也把瑜珈墊帶回家～
一開始覺得改變最多的是，我終於知道什麼叫做「不彎腰駝背」了～開始練習瑜珈之後，自己走路的姿勢有比較改善，可能因為長太高，我一直都習慣彎腰駝背，一方面也覺得這樣很舒服，但現在走路就會比較挺，雖然可能還沒到真的很抬頭挺胸！另外一方面是大概上過了一兩個月時，身旁的好友們都說我變瘦很多！其實是並沒有瘦很多，只有瘦一點點，但是瑜珈的伸展可以讓人線條看起來比較好看一些，我終於可以說我有腰了～
上瑜珈課的感覺很像在讓身體「進廠維修」，覺得瑜珈屋的很好的地方是，他們會幫助妳認識自己的身體，知道自己在這個動作的位置應該停留在哪裡，會是最適當、舒服的，
不會刻意讓妳去「拉扯」身體，而是去「伸展」妳的身體，每次練完瑜珈真的都有一點點再次活過來的感覺。
目前我覺得我遇到的問題是，我算是一個常常會不小心分心的人，一開始還好，但後來上課有時候我的腦袋其實在run別的東西，會有點難以平靜下來，或是大休息的時候也無法放空XD
另外我的柔軟度還是很差，不過我知道這是要慢慢來的，希望之後可以越來越軟Ｑ！
最近除了瑜珈就很少在做其它的運動了，慢跑也暫停了好一陣子，可是總覺得要開始跑了～
當漸漸習慣了某一個運動之後，身體就會停滯在一個階段，覺得是該增加運動項目跟強度的時候了！
希望可已變得更健康然後瘦瘦瘦！哇哈哈！不過前提應該是我要早早睡！！
總之！！上瑜珈很開心啦～～
(2014.09)
Nana
我們的Nana.. 目前已孕期36週，仍然保持練習著呢 在Nana未懷孕前，就已開始練習瑜珈了，有了寶寶以後，更加了解規律練習的重要性。除了可以穩定掌握自己的練習狀況外，對孕期中的Nana也幫助很大。 他感覺自己的體力進步很多，也比較無孕期腰痠的問題等等，原本以為需要托腹帶的自己，但因為某種情況下讓她無法使用，但沒想到，在無托腹帶之下，自己竟然可以承受這寶寶的重量，還不會覺得不舒服呢~~ 雖然挺著大肚子，但Nana卻不會感覺到很沉重，走路時，還可以很自在很逍遙的呢~
祝福我們的Nana可以好好享受跟寶寶一起瑜珈的美好時光與回憶!!
(2014.07.04)
Tanya
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陸陸續續，有些外國朋友在他(她)停留台灣期間，到我們教室一起練習，有了他們的加入，讓教室更有趣更有能量，這讓我感覺非常美好。我也很開心，我們的教學得到他們的認同。希望在這練習的經歷能成為他(她)們在台灣美好回憶的一部分。也歡迎更多的外國朋友加入!!
以下圖片為一位來自俄國的女孩，Tanya，來教室之前已經熟知Ashtanga Yoga，腿長的她練習起來非常地有力量喔!
There are some foreign friends coming to our studio to practice.It's quite interesting and encouraging and we feel so glad to be proved by them.We really hope more and more foreign friends joining us.
Tanya,a girl from Russell has known Ashtanga Yoga before coming to our studio.You can see that she is very powerful from the below pictures.
偉平
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這是我們的偉平媽咪，目前寶寶33週囉!! 以下是她的練習心得分享~~
【從小就不是很愛運動，沒運動天分，加上筋骨特別緊，肌耐力也不好就更不愛動@"@。之前沒接觸過瑜珈，對瑜珈的印象就是會凹來凹去然後很痛XD所以不敢嘗試(也是因為懶惰啦...)。懷孕之後覺得沒運動真的不行，想說來試試看(而且我媽跟我妹跟我講很久了)，從剛開始做完回家要痛3-5天，到現在覺得沒練習身體會有點緊緊的不舒服呢~
離職之後退掉的肌耐力，現在有回來一些了，也覺得身體有變柔軟一點(雖然還是很緊~哈哈! 但我媽看到我手可以摸到地板覺得非常的驚訝和欣慰)，瑜珈練習對孕期的不適我想是很有幫助的，可以利用呼吸或瑜珈動作讓自己更舒服，固定的運動也維持了體力 】
很開心瑜珈帶給了偉平媽咪正面的幫助! 滿滿的祝福~~
(2014.6.10)
秀津
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我們的秀津媽咪，寶寶也已經36週大了囉~
每週都會和老公一起來瑜珈練習。真是甜蜜蜜呢~
(2014.05.22)
君茲
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可愛的君茲媽咪，目前寶寶已經36週大囉! 來紀念一下!!
君茲媽咪很棒唷~ 雖然肚子已經被寶寶撐那麼大了，還是保持瑜珈練習課呢!
好幸福唷~(2014.05.20)
卉滿
她是卉滿，在瑜珈練習中感受到了呼吸的存在。原本只是因為太久沒有運動想要減肥，而來到教室練習。 經過一陣子的練習，現在她已不把減肥當作是目標，而是享受於過程，與自己在一起的那親密過程。
卉滿任職於百貨專櫃，業績的壓力、客戶的情緒反應等等，有時在內心總是久久無法釋懷，生活中也常常是很快速的進行著，無形中也帶給卉滿壓力及低落的情緒。 加上因為太久沒有運動的關係，感覺身材有點"不對勁"，情緒也無釋放的出口。 今年(2014)的1月，卉滿來到教室，很喜歡教室明亮簡單的空間，試上了一堂課後，開始了她的瑜珈旅程。
只要班表上沒有班，或者剛好有空閒，一定可以在教室看見她! 記得剛開始卉滿的體力與肌肉力量部份是比較弱的，下課後很常聽到她說：好累喔~ 好痠喔~。現在，這些話語不見了，而是聽見她說：好感動~ 好舒服~。 看見卉滿的正向轉化，著實很替她開心。 卉滿也分享說，現在當她接受到客戶較負面反應或業績壓力時，她總是越來越能夠離開那當下的情緒反應，回歸到她的呼吸，用呼吸來平復她的內心。當她走路時，也把平常快速的步伐，慢下來，與呼吸相呼應，一吸一吐都在她的步伐中。 把墊上的練習，落實到她的生活裡了!!
她感覺，與自己相處時，是最感動的時刻。與內心連結時，是最美好的時刻。與呼吸存在時，是最平靜的時刻。 卉滿，妳真的好棒! 祝福妳在瑜珈的旅途上能有更多的感動與啟發!
Cora
她是Cora，在瑜珈的練習中感覺到放鬆與自在。
由於在外貿公司上班的因素，工作上的沉重壓力與責任讓Cora的身體逐漸有了變化，開始覺得胸悶、手部有時會使不上力的感覺等等，起初以為是心臟健康出了問題，還因此次住院檢查了一個禮拜，結果才發現是自律神經失調所至。
後來，為了自己的健康，Cora離開了工作崗位，也配合醫師的治療，但由於之前是忙碌的上班族，行程時間排的滿滿滿，突然休息下來什麼事也沒有，頓時讓Cora有點不知所措，內在產生空虛感。之後醫師建議她可以嘗試瑜珈的運動。也因為有一次Cora在教室前的寵物店在購買東西，看見了我們的教室，又想起了醫師的建議。 牽起了Cora與教室的緣分。
一開始Cora的膝蓋不是很好，只要有碰到膝蓋跪地的動作就會不舒服產生疼痛，因此都只能在旁邊看著大家。體力那時也不是很好，動作進行到一半就需要休息。 而現在Cora都一一克服了!! 現在的她可以和大家一起練習完課程，也可以進入Ashtanga自我練習的階段，膝蓋的沉重感與壓力也比較沒有那麼大了，整個人臉上都有光了呢~ 精神煥發的!!
Cora每禮拜至少3天以上都會向她的瑜珈墊報到。在練習中，感覺到身體活動的順暢與流汗之後的舒服，是她最喜歡的! 更重要的~ 她可以感覺到內在的那一份平靜，讓她可以安然度過她的 "休息期"。
每次總是笑臉迎人，熱心幫助同學，真誠喜愛瑜珈練習，這就是我們的-----Cora。
佳伶
她是我們的佳伶，雖然因為工作繁忙的關係，每周只能來到教室練習1~2次，但無法來的時候，也會堅持挪出空檔在家自我練習著。多年前，佳伶其實就有開始接觸瑜珈了，但當時無法體會出瑜珈練習帶給她美好的感覺，也就沒有再繼續練習了。
因緣際會下，讓她有機會再一次踏上瑜珈墊，也因為有了規律的練習，讓佳伶終於體會到了瑜珈練習的內涵與喜悅，也感受到了身體的改善。
因為練習，找回了對瑜珈的心動
因為練習，喚回了對瑜珈的熱忱
因為練習，看見了身體的善改變
因為練習，讓我們牽起了這份情誼
加油! 女孩兒 謝謝你願意再次地嚐試瑜珈練習。
欣庭
教室的夥伴們，年紀大部分落在30~45歲之間,對於30歲之前能定下心來練習瑜珈者與45歲後才開始練習的朋友,一樣讓我佩服。欣庭就是這麼其中一位。將近一年的練習，由原先的一週一次進展至一週二次，其間我感受得到她在體力及身體控制力上的提昇。幸福的女孩兒，真羨慕你這麼早就認識Ashtanga Yoga,既然開始了就不要結束，持續練習來保持你的青春之軀及容貌吧!^_^
Queena
恭禧Queena媽媽!!她說 : 不知道是不是瑜珈練習的關係…昨天早上6點半痛…10:07就生了!! 非常恭禧她喔!^_^ (2013.12.21)
筱嵐
28週的筱嵐媽媽在光影及綠樹的襯托下顯得更加美麗.感謝因為教室替我們牽起的緣份.
(2013.12.06)
瓊文
教室的模範生，在上台北工作之前就已有瑜珈練習經驗的她，選擇了我們教室繼續她的瑜珈旅程。雖然之前對Ashtanga Yoga的接觸不多，但因維持規律的練習，很快地就進入了「累死人課程」，最難得的是每個動作都能精準、到位。很珍惜與她的緣份，希望我們可以讓她覺得這兒是她的第二個家，來到這就有安心舒適的感覺。
雯馨
去年中開始在教室練習，還記得剛開始看到她時，就如她所言，腰上像揹著個小娃娃，有著非常S型的曲度，也因此深受腰痛的困擾。經過一段時間的練習及哲磨.....，知道如何腹部用力讓身體挺直後，這個問題也大大地獲得了改善。
要改變這數十年的習慣並不容易，但她的堅持及毅力令我感動。練習的進度更是由從臀部著地，雙腳無法離開地板到可以進行曲腿船式。這期間身體的進步和改變，我和她一樣高興! 希望她可以再接再厲，再瘦個些許公斤，相信她一定更輕盈迷人。朋友們! 開始了你的練習就不要輕易放棄喔!所有的狀態都是有機會可以改變的.^_*
雁君
因為教職的關係，長期寫黑板，右手臂有五十肩前兆，經由瑜珈練習，慢慢地得到舒緩。她說有時候因為工作忙忽略練習時，這個老問題就會再找上她。曾經試著在家裡練習，但有太多的事物可以讓她分心，也許是狗狗，也許是電視，也許是暖暖的棉被，還是在教室最專心，因為有我看著！呵呵～專心真的很重要，除了練習的效果外，也是保護自己的安全喔！
慧敏
Peggy的國中同學。 在醫院工作，很了解「運動」對身體有多重要。柔軟度超級好的她更需要肌肉力量來幫忙支撐身體 , Ashtanga Yoga剛好符合她的需求。適量地讓肌肉工作後，身體得到放鬆，工作壓力也自然消除。很感謝她每週大老遠地從新店來這裡練習。祝福這條「美人蛇」永遠青春美麗，體態完美!
如珮
猶記得剛開始她來練習時，我問她來練瑜珈的原因。她告訴我，最主要是希望能伸展筋骨，保持身體健康，晚婚的她，若能懷孕的話那就更好了。練了大概３個月...她突然消失了, 我試著詢問狀況，回覆的訊息是：「我想去啊，但剛懷孕可以去嗎？」真是替她開心！寶寶在肚子裡30週時，她只胖了５公斤呢！！身手依舊矯健，太厲害了～
葳穎
是我們教室的傳奇人物。曾經因為意外傷害導致脊椎在靠近臀部的地方（薦骨）突出，竟然在勤練瑜珈之後回復到原來的位置。後來，在配合中藥的調理下，結婚10年的他，終於如願一舉得女～ 我並不想誇大或聲稱瑜珈練習是有療效的，但類似這樣的事情，我時有所聞。有規律並正確的練習讓身體越來越強壯是不爭的事實。上圖就是葳穎在女兒一歲時的練習－Bujapidasana ，是不是很讚呢！！
惠貞
柔軟度與肌耐力兼具的現代美女．持續練習至九個月的Ashtanga Yoga時，已能獨立完成許多高難度的動作．雖然練習瑜珈的起因是為了保持美好的體型，但相信練習帶給惠貞的養分絶對不僅於此。讓我們來欣賞一下惠貞完美的POSE與修長的體型吧！
怡慧
與姐妹出國自助旅遊回來後，告訴我，她的「體力」真的變好了。她終於可以輕鬆地走到她想進去看或休息的店，而不是ㄍ一ㄥ到底的完成她預設目標。對自己要求嚴格的「完美」小姐，反應在瑜珈練習上，也總是盡力地達到自己的極限，相信怡慧會因為持續、規律地練習，越來越放鬆地享受每一個動作帶來的愉悅，再也不需要「ㄍ一ㄥ」了。
智慧
我們教室的美魔女，練習至今(2013)有4年的時間了，雖然開始的年齡較晚，但憑著對健康的渴求及學習的執著，已經進入〔累死人－自己練〕的課程。這個Ashtanga Yoga結束系統的最後一個動作－盤腿後，雙手撐地提起臀部，對於很多人都是不可能作到的動作，但是智慧作起來，易如反掌，還可以笑臉迎人呢！！ 這證實了，瑜珈練習適合所有年紀的人，智慧，你跟同階的拼一下，絶對是「尚少年」的啦！！
裕喬
裕喬
美麗又認真的孕媽媽，寶寶在肚子裡待滿２８週（７個月）的精彩實況！(2012.09)
產後的裕喬媽媽還是仍然保持著練習呢~
鈴雅
從國一開始在教室練習，到今年(2014) 已經是高一生了喔！雖然一週只能來一次練習，但除非有特殊狀況，否則她可是風雨無阻的好學生呢！她告訴我練習完後的身體很放鬆很舒服。我想她是對的，流完汗的感覺只有「真棒」可以形容。除了身體舒坦之外，內心的雜念也隨著汗水一塊消失了。
惠君
練習對惠君而言，不只是一種運動習慣，也是一種生活方式。若非得出差無法來練習時，就會覺得缺少了點什麼！！我們共同的想法是，規律的練習，新陳代謝較好，皮膚、身裁都較易保持，免疫力增強的結果，也比較不容易生病。看來是花錢耗時的事情，反而是省時省錢的喔！
Karen
Karen是一位全職媽媽，她是第一位參加了10888半年不限卡課程的新生喔，從10月31日起展開每週三次規律的練習，除非特殊因素，從不缺席，至今只有１個多月的時間，但已改變了她的生活。她告訴我，自從開始練瑜珈後，心情變得很好，體力也有加強，再也不會因為照顧小孩的疲累而無法控制自己的情緒。另外，她更知道怎麼使用腹部的力量來幫助她抱小孩，髖關節較鬆之後，更可以幫助她跟著小朋友活動自如。(2012.12)
Elva
我們的老朋友，常常跟我們分享瑜珈方面的CD.知識．練習感受＆靜語活動。在練習瑜珈的過程中，除了專注在自己的呼吸中，還有什麼煩雜的事情需要去煩惱的呢？這應該是我＆Elva都有的體會。Elva , 有你存在的教室真的很開心喔！
玲杏
上班族媽咪，猶記得她第一次進入教室的情景－想逃！！詳情可以見她的部落格：http://ladys1217.pixnet.net/blog/post/8859746 好在．．．最後，她堅持了下來，原有的肌肉僵硬、失眠問題也有了改善。
每個人的身體狀況不同，體力也不同，教室個人化的教學方式讓每個人有屬於適合自己的練習系列、節奏、進度。不需要與別人比較的瑜珈練習讓自己更自在喔！
宇芳
很高興他們夫妻檔的加入，雖然練習的時間不算很久，但很認真也練得很好。夫妻有共同的興趣，有時可以互相激勵，有時也可互相嘲笑一下對方，增添了很多生活情趣。很恭禧他們也有好消息了！接下來，幸福加倍，責任也更重了！但有瑜珈挺你，一切都會很順暢地！！
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