帶著笑容，揹著瑜珈墊，裝滿寶物的背包，Joy老師緩緩進入教室，準備著今天要與我們分享的練習"秘密"。
課程練習中，Joy老師將雙腳基底、骨盆的穩定性強調帶入練習，也點出我們在練習中常出現的問題： 平常我們大多習慣將重力放在外側腳刀的位置，導致內側腳底的力量失衡，大腿的力量也跟著消失掉；我們也很容易有推膝的動作出現，尤其是在前彎的時候，也造成有"折腰"的現象，內核心都不見了。我們應當將腳底力量轉正回來，平衡集中內側，也會感受到雙腳力量的集中，大腿不會往外擴張，Joy老師也是因為這樣的練習改善了困擾許久的O型腿外八腳，老師也提到雙腳即是我們的第二個骨盆。 而當你的骨盆擺在一個正確的位置上時，開髖的動作也能較為深入，啟動核心，動作也較為能向下扎穩，上半身也能是放鬆的。
Joy老師分享到，我們應當多和你的身體"談戀愛"，去觸摸你的身體，了解你的身體，把覺知帶入你的練習當中，不強求快，你才能意識到你身體的"慣性錯誤"位置，進而改善它。規律的練習最大還是要有毅力，多為自己鼓勵，增加練習信心。當你一起床的時候，請不要再多想，再想下去，都是替自己找到許多更"合適"的理由，而錯過了今日的練習，勇敢起床就對了!! 縱使你今天只有練習拜日式A與B，但你也是認真的完成了你的練習，可以很有自信清心的面對自己。規律的練習，你才會更了解自己，提升對身體的敏銳度，肌肉的阻礙慢慢減輕了，氣也越來越順了，慢慢引導至內在的練習。
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