好"孕" 報報!!!

教室在我生了"１號"之後，「孕」氣滿滿，除了接連幾位原先在教室的同鞋紛紛有「喜」，也有幾位是新加入的朋友。
期望有越來越多的孕媽咪!大家一起加加油!!

在此分享一些在孕期練習時需要注意的事項。（之後有想到要補什麼再補什麼囉～否則，這篇文章難產很久了!!)

1.孕期需滿12週,身體狀況穩定(未有出血或孕吐現象)才可以開始進行瑜珈練習，而且建議越早越好。

2.孕期練習著重：
(1)加強體能以幫助支持孕媽媽在孕期間的活動力及產程時所需的力量。腿力跟體力是劃上等號的，因此，站姿的訓練不可少。
(2)肢體伸展以舒緩或避免孕期的不適，包括便祕、腰酸背痛、靜脈曲張、水腫等等問題的改善。
(3)幫助孕媽媽生產時所需要配合使用到的肌肉群。

3.孕期練習期間採放鬆的自然呼吸即可。
4.孕期練習過程中若有心跳加速或呼吸急促時就要暫停休息。
5.孕期練習過程中若有出汗狀況,建議暫停動作讓身體温度自然下降。
6.孕期練習過程中，腹部保持放鬆，若不小心施力導致子宮有收縮狀況，則需暫停休息

7.動作上面需注意：
(1)前彎不可壓腹（因此往前時，保持兩腿張開，注意腹部與大腿之間的空間）
(2)扭轉時只扭轉胸.肩膀.頸部，避免扭轉腹部
(3)適量的開髖及後彎方面的練習則很合適
(4)倒立方面，若是產前即熟悉的動作仍可繼續練習
(5)後期可進行骨盆底肌肉力量相關動作練習
(6)由於孕媽咪體內荷爾蒙的改變，關節會更柔軟，因此，在練習時不壓迫關節很重要

一般來說，媽媽在瑜珈練習的同時，寶寶們都是非常開心的，因此，胎動得比較明顯是很正常的，提醒同學去感受自己的身體。什麼叫胎動？

什麼叫子宮收縮？什麼叫因為寶寶長大，所以肚皮有緊緊的感覺(要趕緊擦妊娠霜囉...否則紋路要跑出來了！！)

女人的孕期及生產就像男人當兵的經驗一樣，永遠是聊不完的話題。祝福大家都有美好的妊娠、分娩經驗。