小邱的喃喃自語(五) - Marichyasana 馬里奇

-- Marichyasana 馬里奇

這組瑜伽動作，背和手臂都要延展很多，馬里奇(A )一隻腳往前另一直腳則屈膝踩地，一隻手臂繞過小腿前側來到背後手抓住另外一隻手的手腕，所以膝蓋會感覺來到腋下，甚至有感覺來到背後。

而馬里奇(B )則是讓往前的腳收進來靠近腹部像盤腿一樣，手也是繞到背後，所以兩腳同時執行兩個動作，這一組動作的腳往地板踩，透過腳往下踏來起動腹部，讓整個背可以達到猛烈的延展，坐姿練習難得有像站姿一樣腳直接往地上踏的姿勢。

所以這兩個動作我喜歡讓整個身型呈現比較立體的樣子，我可以感覺腳、膝蓋、腹部、腋下互相的關係，這些感受讓我在練習進階的體位時比較不會碰到阻礙，譬如雙手支撐式、睡龜或者動作間的切換來到烏鴉，都可以很順利地進行