養身人

利用輔助工具加上有效紓緩肩頸且溫和的連續動作，放鬆我們的肩頸部份，再延伸至全身性的延展，進而訓練身體的肌肉力量。適合各練習階層，或剛開始接觸瑜珈的夥伴! 也適合常坐辦公桌的上班族群、需長時間抱小孩的新手媽媽唷。

👉 引領者：Jenny Ginny

(可直接點選名字連結介紹)

五月分的課程

Dear 各位朋友 ,

為了讓大家都有合適的課程練習 , 我曾經困擾了一陣子 ,
對於新加入的朋友,若沒有藉由新生課,我沒辦法了解他目前的狀況,也無法給他任前練習上的建議 ;但若讓舊生陪著新生來上所謂的新生人瑜珈,也未免太無趣~
因此,在反覆的思考後，決定將課程分為以下幾種

1. 新生人瑜珈 : 毎個新朋友來到佩姬的瑜珈屋上的第一堂課,內容以拜日式為主,上課時間需事先與Peggy預約.該堂課的目的是讓新生來了解Peggy的教學方式及教學內容,並讓Peggy了解目前該新生的狀況,推薦合適的練習課程

2. 活力人瑜珈 : 適合上過新生人瑜珈的朋友來練習, Peggy會依據當時上課同學目前的狀況來作一動作上的調配,較新生人瑜珈具挑戰性,較累死人瑜珈平易近人些。

3. 養生人瑜珈 : 鳳緣老師針對上班族的肩頸問題設計了一系列彈力帶伸展動作....詳細內容

4. 累死人瑜珈 : 訓練體力, 鍛練肌力、柔軟力，大量流汗的課程，適合已有練習經驗的朋友加入....詳細內容

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屋主佩姬　本月課程時間表     收費方式

新生免費體驗課程─新生人瑜珈  場地租借　地圖＆怎麼來

5月瑜珈(Yoga)課程表

Dear 各位朋友 ,

以下為我們5月份的瑜珈課程時間，若有其它時段的需求，只要預約滿3人即可開班，希望能為你帶來更方便的服務，幫助你持續瑜珈練習。先偷看一下6月的課程
     

目前的時段	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
AM 7:30 ~ AM 8:40			活力人
AM 10:00 ~ AM 11:10				活力人		活力人
PM 12:00 ~ PM 1:10		活力人
PM 7:00 ~ PM 8:10	累死人 (老師帶)	活力人		累死人 (老師帶)	養生人
PM 6:50 ~ PM 9:30	累死人 (自己練)		活力人 8:20~9:30	累死人 (自己練)

課程說明：
※ (累死人瑜珈) 自己練 的學生最早可於6:50進入教室，最晚請於8:00前進入教室。
※ (累死人瑜珈) 老師帶 的課程，統一於7:00開始。
※  每人練習的時間為70~90分鐘，依課程安排或學生狀況而訂。
※ (累死人瑜珈) 請攜帶小毛巾方便擦汗。
※ (養生人瑜珈) 請準備伸展帶(教室可幫忙購買)。

Ashtanga Yoga第一級 密集訓練

當你『穩定』地練習了好一陣子的Ashtanga Yoga，想要更深入的了解並在練習上有所突破，小屋提供了每年二次的Ashtanga Yoga 密集訓練，幫助你理解這套練習及正確地使用身體。

不論是初學者或是進階練習者，只要對Ashtanga Yoga 練習有興趣，且有瑜珈練習之經驗。或希望自己之後可以有一個瑜珈穩定練習的開端，你會需要對於瑜珈練習有一個正確的觀念和對一套系統有一個完整概略的認識，密集訓練就很適合你! 扎根建立練習的"觀念"，調整身體的慣性。更理解瑜珈練習並調整練習方法，幫助大家突破練習的障礙。

**密集訓練舉辦時間多為3月與9月左右各1次，會於小屋臉書粉絲頁另行公告與報名。

👉 引領者：Peggy、小邱

Ashtanga Yoga 時段

當你對於Ashtanga練習有了一些認識，想要訓練《練習節奏》並《熟悉它的系列》，可以開始Ashtanga Yoga之時段練習! 

此時段不會做完全一級，大約到2/3的系列(Navasava船式)或是再往後一點，另外也會有動作之主題說明!

👉 引領者：Peggy、小邱

(可直接點選名字連結)

慢活人系列 ( 慢活基礎 / 慢活人I / 活力人 )

Ashtanga Yoga(八肢瑜珈) 為小屋主要的練習系統，而【慢活人系列】則為引導初學者進入這套系統而設計的!  因應現今高壓與快速生活型態，調整其繁重練習量及對於瑜珈姿勢之要求，簡化其原始動作，著重練習觀念扎根，待學習者身體準備好才進入原始動作(完成式)的練習。在動作裡調和呼吸，並維持呼吸與身體之間的連結，慢慢增強身體的穩定性及靈活度。所謂的核心力量、 肌力、肌耐力與柔軟度同時並進。

若之前沒有瑜珈練習之經驗或對Ashtanga Yoga練習有興趣，很建議從慢活系列開始喔！小屋希望能傳遞一個想法：不管任何人都可以學習Ashtanga，把一般人認為很難的Ashtanga透過小屋，解釋成大家都可以理解的瑜珈練習。

慢活人系列又分為『慢活基礎』與『慢活人(I)』，其中不同之處是，慢活基礎在動作觀念建立較多，速度不會太快；而慢活人(I) 的動作連結會較快些，動作也會多些! 

另外也有『活力人』的多元練習選擇，小屋動態練習類型的引領者練習派別都是Ashtanga Yoga ，但不同的引領者會有不同的引導方式。客座引領者的時段會以「活力人」這個名稱來與原「慢活系列」作一區隔。也讓客座老師更有教學彈性。

引領者：Peggy、小邱

活力人引領者：惠鈴、婉平

瑜珈類型

小屋的瑜珈練習分為『團體練習』與『客製化練習』

『團體練習』

小屋常態團體練習分為--〈動態類型〉〈靜態類型〉〈輔具類型〉，依序介紹如下：

〈動態類型〉

小屋以印度傳統 Ashtanga Yoga(八肢)系統之primary Series作為主要練習內容，結合時下口令引導與傳統印度教授方式(Mysore Style)來進行。因應現今高壓與快速生活型態，調整其繁重練習量及對於瑜珈姿勢之要求，來簡化其原始動作，待學習者身體準備好才進入完成式的練習。儘量在配合學習者的身心狀態下幫助身、心、靈之放鬆。

若您之前沒有瑜珈練習經驗或對Ashtanga Yoga練習有興趣，建議可從【慢活人系列】開始，這是為引導初學者進入這套系統而設計的!  

當您對於Ashtanga練習有了基本認識，想要訓練「練習節奏」並「熟悉它的系列」，可以開始【Ashtanga Yoga】之時段練習! 

當您對於Ashtanga系列已有一定的熟悉感，可以試著「依據自己的呼吸節奏來進行」 ，小屋提供了【Mysore】 時段練習!

當您練習了一陣子的慢活人系列或Ashtanga yoga時段，小屋提供每月一次的【Ashtanga Yoga一級全口令】，能夠看到Ashtanga Yoga 的全貌並檢視自己的練習狀態。

當您『穩定』地練習了好一陣子，想要更深入了解並在練習上有所突破，或者希望自己之後可以有一個瑜珈穩定練習的開端，小屋提供每年二次的【Ashtanga Yoga 密集訓練】，扎根建立練習之"觀念"，調整身體慣性，幫助你理解這套練習及正確地使用身體並調整練習方法，幫助大家突破練習的障礙。

另外，動態類型還另有【養身人】之練習，緩和的動態瑜珈練習，以溫和動作為主，適合初學者及各練習階層的朋友!  

〈靜態類型〉

若你想要釋放壓力或需要一個安靜沉澱的時刻，也可接受靜態一點的練習，【陰瑜珈】會是個不錯的選擇! 

〈輔具類型〉

【陰瑜珈】透過輔具支持(如瑜珈磚/抱枕/毛毯等) 來進入長時間的被動停留狀態。找出適合自己的位置。

【滾筒】練習幫助自我進行筋膜及肌肉的放鬆，利用按壓及滾動的方式來舒緩肌肉緊繃的位置，促進身體的血液循環並代謝其廢物與毒素。放鬆肌肉、身體輕鬆，舒緩疲勞及酸痛感。

『客製化練習』

小屋可為您客製化編排練習，由淺入深、循序漸近帶領進入瑜珈世界。想和孩子一起玩瑜珈，可預約 親子瑜珈。或者想和家人、親友們相約一起練習，也可編排家族瑜珈活動。若您是業主，想鼓勵員工練習，也歡迎 企業包班。若您有1對1客製化練習之需求，也有專屬客製化(4人為限)的練習， 有興趣的朋友歡迎詢問喔!

若您有專屬客製化需求，請提供以下資訊:

(1)需要進行客製化練習的原因

1、無合適的練習時段

2、有受傷議題

3、有私人練習需求（身體因素、孕期....）

4、對於瑜伽練習不熟悉

5、瑜珈動作的提升

6、其它 

(2)期望的瑜珈類型及帶來的幫助

例: 抒緩、放鬆、幫助睡眠、增加活力、加強體力、增加柔軟度

(3)個人狀態：

1、年齡區間→ 例：30多

2、體力狀況 (體力強到弱 <分數由5.4.3.2.1，請依自己的標準給分)

3.是否有瑜珈練習經驗或平常進行的運動種類或很少運動。例：平常有走路習慣

(4)可配合的私人時間段 

例:平日上午或下午時段，週末下午時段

《Example 例如》

您好! 我是邱1號，我有客製化練習的需求，沒有接觸過瑜珈，小屋的練習時段無法配合。希望瑜珈練習能幫助我放鬆壓力，也想加強體力，目前年齡35歲，體力狀況分數為2，很少運動(上班族時間不好配合)。  希望可以的時間為平日(週三或週四下午的時間) ，謝謝您! 

Mysore / Mysore引導/ 累死人(自己練)

當你對於Ashtanga系列（不需全部）有熟悉感，可以試著「依據自己的呼吸節奏來進行」 ，小屋提供了「Mysore」之練習!

Mysore 練習是Ashtanga yoga 自我練習的稱呼。在Mysore時段，為了維持練習的氛圍，讓大家專注於自己的呼吸，專注於感受自己的身體，我們盡量不打擾你的練習，適時地提供一些調整幫忙與練習盲點點醒，提升身體感受、避免受傷。像中國人練功一樣，每個人有每個人應該練習的進度! 透過Mysore練習，趨使每個專注更投於動作裡，感受這之中所凝聚的強大能量。

**Mysore 和Mysore引導之區別**

Mysore練習，對Ashtanga練習動作系列有一定的熟悉度(不需全部)，引領者給予調整幫忙或引導。若對系列不熟悉，或者你已跟過一陣子的口令，有Ashtanga練習經驗，可以來Mysore 引導時段，會慢慢帶著你練!!

**累死人(自己練) **

等同於Mysore練習，原已於2020年走入歷史，2024年有感於需求而再重出江湖。詳練的說明可見此連結: https://www.facebook.com/share/p/vxD7cDFBZ4JGzdxB/

** 對於【Mysore練習】和【累死人(自己練)】不同之處**

累死人(自己練) 同時段中會搭配慢活基礎或慢活人的練習以滿足這2類練習者的練習需求。意即引導者會需要同時看顧自我練習的夥伴，也要兼顧需要口令的夥伴。因此能給予的協助較為片段性，適合小屋已熟悉身體狀況的 "Mysore" 夥伴，因了解所以能給予直接性的引導與協助。因為進入Mysore練習後，我們會鼓勵夥伴們練習的頻率提升，這個時段也提供了想維持固定練習的Mysore夥伴一個選項。

👉 引領者：Peggy、小邱

Ashtanga Yoga一級全口令練習 (限小屋夥伴參加)

當你練習了一陣子的「慢活系列（Ashtanga Yoga)」，小屋提供了每月一次的「Ashtanga Yoga一級全口令」，讓你看到Ashtanga Yoga 的全貌跟檢視自己的練習狀態。

當日全口令練習後，也會有20分鐘左右的" 小屋聊聊 "，聊瑜珈、聊生活、聊飲食、聊...... 都可以分享來聊! 😉 

念舊&得到的教訓~

最近，教室多了幾張新面孔，但我依舊很想念一些去年來教室練習但到現在還沒有回來的學生，本來準備了一些小紀念品 , 橄子油、印度的茶，在台灣賣得貴森森的肥皂，Mysore的特產-檀香製之線香.肥皂 .....雖然都不貴，但確實有重。部分還留在教室，等著主人來領回去....想想自己真的離開太久了,教室關了 2個半月, 學生應該不是發懶就是到別的地方去練習了 。因為連我的狗兒子(Monmon)都把我這個媽給換掉了~
但我清楚的是，唯有不斷地提昇自己，持續不斷地練習與學習，才能給學生最好的東西，才是維持教室最好的方式。學到的教訓是下次離開前會作更妥善的安排。

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